Блог

Личный бренд дизайнера

• Цветков Максим
• 22.05.2018

Данная статья носит исключительно рекомендательный характер. Всегда нужно консультироваться с врачом, т.к. каждый организм индивидуален. И да, эта статья про здоровье человека. Дизайнер должен работать очень много.

Для начала база. Если вам больше 30+ лет, но диета такая: утром творожные запеканки (любой творог после термообработки), каши с маслом, добавляем масло в еду. Днем много белка, рис можно только после тренировки, и то если днем, и только Басмати. На обед сырые овощи, белок, еще раз много белка, так как старый организм не усваивает его как следует. Ужин это гречка + мясо. Вечером рыба, курица, рис, творог. Рис, бананы, только после адской тренировки, и то если это за 4-5 часов до сна. Красное мясо можно/нужно кушать 3-4 раза в неделю, только в нем есть нужные аминокислоты. Аминокислоты из химии не факт что усвоятся и приведут к панкреатиту. Хлеб есть надо, но не магазинный, а самостоятельно делать хлеб на брожении. Фруктов и овощей нужно 200 грамм в день, один размером с кулак, не больше. Витамин С берем из капусты (лучше квашенной).

Простейший вариант для ленивых — все углеводное в первой половине дня, вечера — белковые ужины, что сброс, что набор оба состояния требуют больше белка, углеводы утром — белок вечером это общая рекомендация к питанию вообще при сбросе лишнего веса. Завтракать утром белком, обед это суп и медленные углеводы, и жиры.

Исключаем сахар

В современной еде в принципе мало витаминов, много токсинов. Углеводы/жиры/ белки, соотношение ушло в сторону быстрых углеводов и жиров (насыщенных, то есть животного происхождения, трансжиры). Стараемся кушать побольше сырых зеленых продуктов, они содержат нужные ферменты. Никаких магазинных соков и макарон. Ничего жареного, и все, что готовится во фритлюнице и микроволновке — зло. К минимум свести употребление картошки, бананов, винограда (очень высокоуглеводны), грибов. Никакой сои. Никакой выпечки. Максимум — пара тостов из черного хлеба с утра. Чем светлее хлеб, тем он вреднее, все продукты из белой муки убрать.

Лучше растительные жиры, чем животные. Животные жиры эквиваленты по структуре целлюлиту. Много качественных жиров увеличивают кол-во кислорода в крови.

Ничего копченого, вся консервированная еда долгого срока хранения летит в мусорку. Все сладкие конфеты выкиньте, это мертвые углеводы. Такие углеводы усваиваются быстро и ведут к значительному повышению уровня сахара в крови, что влечет за собой выброс в кровь инсулина. А в присутствии инсулина сжигание жира прекращается. Большое количество углеводов, даже медленных (крахмал это глюкоза и вода), вырабатывает кучу инсулина. Инсулин все равно захватывает жиры из крови, даже если мы не ели, и он все равно отправит это в жировые клетки при сочетании жиров и углеводов. Кстати, жир начинает сгорать только спустя 40 минут нагрузок. Мюсли и геркулес это уже готовые обработанные пропаренные и т.д. продукты — т.е. быстрые углеводы — их исключить (кукурузные хлопья, воздушный рис, злаковые хлопья, готовые каши, измельченная пшеница, мюсли). У современной пшеницы белок плохой, приводит к уменьшению всасывания белков в целом. Киноа и прочие кукурузные = умственная неполноценность, киноа очень токсична, инки вымачивают и подгнивают (ферминтируют). Если кормиться углеводами, то будешь тупым.

Лучше их варить в скоро-варке, пар + давление = разрушает лектины, хоть и оставляет глютен. Кофе не рекомендуется, но можно капучино с корицей. Кофе вредно, когда мы стимулируем сердце в покое, т.е. без нагрузки. Также, избавляет нас от воды. Макароны + сладкий чай + банан = быстрые углеводы. Макароны можно только твердых сортов, ценник 2-3 раза выше, пористая структура. Сначала вы будете активный, а потом мозги отрубятся. Тростниковый сахар можно, если совсем уж захотелось добавить чего нибудь в чай, там есть вещества замедляющие всасывание глюкозы, но все же это вредно. Обычный сахар начнет действовать с первой минуту употребления, за 15 минут сгорит.

Квас это тоже быстрые углеводы, но в нем много витаминов (в домашнем), считаем за лакомство. Раздельное питание = язвы в желудке. Не бывает раздельного питания, ведь в гречке уже есть жиры/углеводы/белки. Но если вы решили скушать чистый кусочек сахара, то это можно назвать раздельным питанием. Сахар бывает разной структуры, глюкоза, фруктоза. Быстрые углеводы это глюкоза, а медленные это глюкоза + галактоза = фруктоза (вся Америка за ее счет разжирела), глюкоза + 2 галактозы = лактоза. Две глюкозы  = сахароза. Сахар это глюкоза, и она поднимает уровень инсулина. Варенье это сахароза.

На старте диеты нужно есть пектиновое варенье. Дешевые сосиски и колбаса содержат картофельный крахмал и вредит печени. Глюкоза должна составлять 10% от дневного рациона, она сразу уходит в кровь. Для среднестатистического городского человека, это составляет примерно 50-60 г сахара. Некоторые ученые рекомендуют сократить в два раза и это количество. К безвредным заменителям сахара относят стевию.

Но не уходим в крайности. Без углеводов будет депрессия и заторможенная реакция. Любой экстрим продлевает жизнь человека. Для полового акта нужны углеводы. Хочешь углеводов — сделай 10 приседаний, и вы начнете вырабатывать углеводы. Или выпейте стакан теплой воды и съешьте белок. Самый вредный продукт из всех — чипсы (картофельный порошок), попкорн как генномодифицированная кукуруза, да и сама кукуруза быстрые углеводы.

Углеводы делятся на: простые углеводы или сахара: моно- и дисахариды; сложные углеводы: олиго- и полисахариды; неусваиваемые, или волокнистые, углеводы определяются как пищевая клетчатка. Сахарозаменители лучше не есть — милфорд, аспартам. Стевия (натуральная, дорогая), фруктоза, ксилит. Фруктоза хуже глюкозы, потому что в отличие от глюкозы, которая может сразу попасть в клетки тела, фруктоза должна сначала пройти обработку в печени. Организм видит, что не можем сразу ее обработать и отправляет в печень. В печени из фруктозы образуется глюкоза или триглицериды (плохой холестерин). Фруктоза превращается в жир внутреннего органа и это верный путь к диабету и жировому гепатозу.

Фруктоза усваивается по разному у спортсменов на выносливость и у обычных людей. У спортсменов печень вмещает больше гликогена. Но в итоге, фруктоза убивает печень. Рецепты от бабушек нам не годятся, фруктоза из фруктов всасывается в тонком кишечнике и сразу идет в печень, а глюкоза в крови гуляет и может быть израсходована. И потом уже пойдет запрос к печени и жирам. Одна печенька на фруктозе лучше, чем сахарная при наличие спорта. Вообще сахара надо уменьшать.

Белок

Белок не дает энергию, а используется для снабжения организма материалом для построения тела, в день обычному человеку нужно 70 грамм в сутки. Идеальный белок это зародыши, на завтрак хорошо. Недостаток животного белка наносит ущерб телу. Больше животного белка — меньше болезней. Спортсменам — 2 грамма на килограмм, 1,6 на выносливость, обывателям — 1,2 грамма, больным — 0,8 грамма. Это при высоком усвоении. Смотрим на качество белка, например, когда варится курица, чем больше пены, тем хуже. Частый аргумент что после отказа от мяса человек стал чувствовать себя лучше. Да, не будет микровоспалений, но долгосрочно это недополучение компонентов и ведет к анатомическим односторонним изменениям. Поэтому в день минимум 30 грамм жира (животный и растительный), углеводы максимум 40 грамм, белок минимум 70-140 грамм грамм. Для усвоения белка требуется В6. В идеале поступление белка в организм должно происходить с периодичностью не реже чем через каждые 3 часа в дневное время. 

Мясо лучший источник белка, но и антиген. Есть с овощами и без углеводов. Кушать лучше куриную грудку (без кожи), грудку индейки, кролика, оленя. Вот то зверье, которое вам нужно есть, но мясо должно быть разнообразным. Еще можно телятину, но приоритет такого мяса ниже. Свинину и баранину забыли, причем в любом виде, вредит печени, баранина чемпион по жирам. Печень тоже надо кушать, в ней много витаминов (А, В) и белков. В плане похудения мясо полезней чем фрукты, а мюсли и йогурты вас растолстят, похудение углеводами регулируют — именно они откладываются в жиры (углеводистый жир).

Почки фильтруют волорастворимые таксины, а печень — жирорастворимые таксины и вырабатывает желочь для расшипления белков.

Сколько нужно белка в суточном рационе? Белка много не бывает, ставили эксперименты, лабораторные исследования, и вывели общий коэффициент 2 грамма белка на 1 кг собственного веса. Но во первых, ставят эксперименты на обычных, незаурядных людях, т.е. 8 часов сна, 8 часовой рабочий день, 1 час тренировки (уверен, в большинстве случаев «кардио») и 4-5 приемов пищи. Что касается меня, то я сплю 4-5 часов в сутки, с 8:00-23:00 на работе, интенсивные тренировке, а то и 2 раза в день, питаюсь 8-10 раз в день, вот по этому восстанавливаюсь на высокобелковой диете, так как в суточном рационе присутствуют овощи, а это клетчатка, происходит самоочищение организма. Говядина, телятина для набора мышечной массы. Куриные сердечки очень жирные. Язык говяжий самый жирный, что есть в корове.

При покупке есть простое правило: Говядина должна быть насыщенно-красного цвета; Телятина – нежно-розового; Свинина – розовая; Баранина – более насыщенный цвет красного, чем у говядины. Но продавцы это симулируют с помощью марганцовки, уксуса или кислого фуксина. В более развитых странах используют окись углерода. В РФ это редкость, так как она требует дорогостоящего оборудования. Свежее мясо будет глянцевое; сама кость белая, а внутри розовая, а не серого или коричневого цвета; мякоть будет приподнята выше кости (если она провалена, значит мясо лежит уже как минимум 2-3 дня); при надавливании оно должно возвращаться в прежнюю форму.

Выносливость. Ежовик гребенчатый повышает стрессоустойчивость и прибавляет смелости, выносливости. Чем-то похож на бакопу. Может использоваться и в спортивных целях, так как слишком уж круто растет выносливость.

Фрукты длительного хранения гарантированно содержат Парафин, он для имитации естественной защиты и он есть даже на яблоке от природы. Он безопасен. Диоксид серы для убийства плесени, мы его можем унюхать по запаху серы.

Энергия идет из глюкозы и жира, аэробный цикл 40 минут сгорает глюкоза, дальше идет расщепление жира.

Водородная вода от рака ок. сквален тоже. раньше была кислородная вода, водород в воде нерастворим, и это не работает. экстракт фиников немного ок. Семена фиников тоже хорошо.

Не знаете о чем заботиться, заботьтесь о почках, сердце и перикард. Перикард это не просто мешочек для сердца. Для сердца важен витамин E. Магний и калий. Пикнагенол,

Функциональное питание: характер питания должен обеспечивать достижение личной цели. Кефирная диета поможет восстановить микрофлору кишечника. А углеводная диета это удар по иммунитету, так как углеводы кормят патогенную микрофлору. Обезжиренного кефира не бывает — это лож. Так же все молочные продукты содержать вещества способствующие развитию целюлита у женщин, и именно поэтому я никогда не советую девушкам употреблять молочку, когда они худеют.

Чем больше энергии (ккал), тем больше работы выполнит тело человека. Колоражная теория. 1 грамм белков равен — 5, 4 ккал, 1 грамм жиров — 9,4 ккал, 1 грамм углеводов = 4,6 ккал. Ккал = 1000 калорий. В день человеку для работы в офисе нужно 3,500 ккал. Если человек жирный, то надо убрать жиры. логично? Но обычно вместо жира у людей отеки. Если пускаете газы, то еда не переработалась в энергию. Если вы съели шашлык, то утром едим яичницу (яйца всмятку усваиваются дольше). Имеет смысл купить аэрогриль, на нем получается здоровое питание.

Нужно добавить энергии в жизнь, берем адаптогены и витамины со спортивными дозировками (для ориентира использовать, например, витамин В6 — нормальное количество около 25 мг при желании до 75 мг где-то — выше не надо). Как вариант: в аптеке Пентовит — 5 витаминов группы В. Хорошо на организм влияет в целом и подбадривает таурин — 1,5-3 г в день разделить на пару приемов. Но искусственные витамины надо пить аккуратно. У витамина есть левый и правый изомеры химических веществ. Хиральные молекулы-энантиомеры. Так вот, у природных и искусственно синтезированных они разные. Сам человек это левый изомер. Организм тоже усваивает только левые, при синтезе витаминов получаются оба. В отличие от природных.

Кофе. Кофе и жара не совместимы. Кофе не поднимает давление и является мочегонным. Подсоленная вода сохраняет влагу (не факт).

Вода. при жаре надо каждый час глотать воду через силу, если спорт то спортивные изотоники. безалкогольное пиво это тоже изотоник. Чай и прочее не считается водой, воду вы получите, но не сразу и не много.

Голодание: суточное голодание поможет вам сбросить живот, повысить выносливость и активность мозга. Нельзя голодать при паразитах. Во время голодания обязательно много цинка, D3, K2 и моринга. Вы будете быстрее и лучше думать, станете энергичнее, очистите организм. Общее самочувствие будет лучше. Практикуйте.

Избавляеся от паразитов — Жидкий Хлорофилл (детоксикант, пить 4-8 столовых ложек в день. передозировка — кал зеленого цвета) + черный орех (3 раза) + Моринда 2-3 раза в день или Сок Нони (много не бывает, 50 мл 2 раза в день) + чеснок (экстракт). по возможности гвоздику. Второй путь 100 мл на 50 кг отличного коньяка + Муравьиное дерево. В идеале в сентябре и октябре. Кора муравьиного дерева.

Суп: овощной, куриный с яйцом, томатный, рассольник. Кушать в обед. Пользы не много, в основном это бульон с маслом и жиром.

подорожник провоцирует аппетит,

лекарства нельзя запивать цитрусовыми соками

аконит — строго нельзя, это растение яд

растения при анкологии,

Катарантус —

мята ромашка — спазмалитики. почти все растения горькие или сильно-горькие.

Вода: у нас 3 литра объема циркулирующей плазмы. Надо пить половину, 1,5 литра. Если выпить 3 литра, то мы форсируем диурез. Поэтому и капельницу ставят, вливание изотонических жидкостей для разжижения крови, детаксикации. Правильная вода выходит через 10 минут. Вода запертая в бутылке имеет свойство пропадать. Чтобы она этого не делала требуется либо стерилизация, либо добавление веществ убивающих микроорганизмы. Поэтому я с подозрением отношусь к негазированным водам. Предпочитаю брать сильногазированную воду (углекислый газ вполне успешно выступает консервантом), открываю и даю денек газу выйти, можно немного потрясти бутылку, после чего, данную воду употребляю.  Ледяная газировка может стать причиной разрыва пищевода. Дистилированная вода не содержит электролиты и это ведет к остановке сердца. Все электролиты из воды. Столовая вода показана всем, лечебную воду только по назначению врача. Артезианская вода в общем и целом соответствует тому, что должно быть. ГОСТ от 2011 года. В стекле лучше, но не принципиально. 1 лайм на 2 литра воды. Если у вас яркий цвет мочи — вам не хватает воды. Отеки в верхней части туловища это проблемы с почками, оттенки в нижней части это нехватка воды в употреблении. Ессентуки подделывают чаще всего, нужно смотреть на месторождение воды. Брать Архыз, Новотерская.  Только у Нарзана природная газация. Кипячение — водопроводная вода менее качественная, удаляется хлор, но накипь это соли магния и кальция, и они уходят из воды. Лучше воду чистить фильтрами чем почками. Фильтр с ионообменной мембраной опасно, они выдают дистиллированную воду, и нужно обогащение воды другим фильтром. Живая вода это щеллачная вода, мертвая это кислая, проверяется лакмусовой бумагой testbrush.

Сурфактанты:

Яйца: перепелиные яйца просто отличные, они улучшат иммунитет, содержат витамин А, фосфор, железо (также мясо, печень), калий, витамин D в легко усваиваемой форме. Два яйца, сваренных в крутую, в день с желтком кушать можно. Яйцо считается самым полезным и легко усваиваемым белком, но с желтками посложнее — там и жиры и холестерин, поэтому его надо минимизировать, но холестерин нам нужен для тестостерона, а тестостерон это агрессия. Тестостерон вырабатывается из жиров. Соотношение животных и растительных жиров должно быть 70 к 30. Только яйца варить, иначе усвоение его не полное. Омлет самое вредное блюдо из яиц. Майонез это яичный желток + растительный жир, но в магазинный добавляют и сахар. Чем выше над уровнем моря или чем холоднее, тем больше нужно жиров. Яйца содержат кучу аминокислот и это чистый белок. Не обращайте внимание на содержание холестерина. Смотрите, сколько в продукте насыщенных и ненасыщенных жиров. яйца источник легко усвояемых белков, как и икра рыбы.

Насекомые: Черная львинка, компания AgriProtein, Геннадий Иванов, НордТехСад. малый и большой речной хрущак, восковая моль

Грибы: много клетчатки. Мало витаминов, белков мало и трудно усваивается, далеко не самый рекомендуемый продукт. Дрожжи это те же грибы, дают витамины группы B (самые важные), и современные дрожжи это плохо (хлеб точно без дрожжей). Гриб высасывает из почвы все что можно, и плохое и хорошее, и железо и ртуть. Лучше использовать БАДы. Термофильные дрожжи и глютен. От грибов не толстеют.

Грибы бывают ядовитые, галлюциногенные также.

Низшие грибы это рак (в выпечке, например), высшие грибы — противодействие. Гриб-сморчок для зрения, листвинечный трутовик — туберулез и яды выводит, дождевик выводит токсины. Гриб шитаки — лентинан, который заставляет активизироваться иммунитет. Он водорастворимый. лентинан даже лямблии может повыводить. Нужно повышать уровень микрофагов.

Проверяемся у гематолога, ищем метастазы.

гриб веселка + шиитаке + рейши

Белок обладает функциями — строительная, транспортная и иммунная. Строительная функция, если на сыроедении быть, то печень не может вырабатывать незаменимые белки. Но печень хранит витамины и распределяет. Печень и почки (дольше всех заболевают и дольше всех лечатся) будут страдать. Так как это материал, то помним — клетки кожи живут 7 дней, эритроциты 4 месяца, костные клетки 10-30 лет. Печень отвечает за мучительную смерть, пьем Гугулакс или

1.Вербезина белая (Eclipta alba) корни

2.Гугул (Commiphora mukul) камедь, против воспалений. В кишечнике он работает как абсорбент, и помогает с жиром в печени. Принимать только после еды.

3.Володушка (Bupleurum multinerve) надземная часть

4.Бурхавия раскидистая (Boerhavia diffusa) корни

5. Филлантус эуфорбия (Рhyllanthus amarus,  fraternus) надземная часть

6.Расторопша пятнистая (Silybum marianum) семена

7.Клевер обыкнов (Trifolium pratense) надзем.часть

8.Сандал(Santalum album) цветки

9.L-метионин.

Рыба. Очень ценный источник белка, лучше брать из озер, которые не соединены с морями и океанами. Из Карелии. Тилапия, хек, треска, мидии, кальмары. Сушеное мясо кальмара можно, из вредного только соль. Тунец лучше не брать, телапию тоже избегаем. Покупать свежими, или сухой заморозки. Даже при однократной заморозке белок теряет 50% своего качества, если рыбу заморозили один раз то она ровная, если много раз то она в неправильной форме. Лучше брать рыбу просто охлажденную. 

Отдельно скажу про рыбий жир. Ешьте его, когда начинаются проблемы с суставами. Принимать рыбий жир длительное время нельзя. Прием должен проходить циклами по одному месяцу, желательно около трех раз в год. Не принимайте рыбий жир на голодный желудок, потому что в этом случае велика вероятность расстройства пищеварения. В 2 г рыбьего жира, если он качественный будет 0.7 г омега-3. Лучшие витамины это рыбий жир норвежского производства, Möller Tupla, Möller Nivelille.

А вот протухшая рыба это ОЧЕНЬ плохо, как и жареная. Любую рыбу надо есть, замочив в подсолнечном масле (чтобы усвоились омега-3), семка лосось форель.Заменить рыбой мясо нельзя. Если видим печень трески — не покупаем, чем крупнее рыба тем лучше. Лосось + стакан красного вина поднимают настроение, так как антиоксиданты с омега-3 сильно улучшают работу омега-3 и улучшают функцию мозга. Омега-3 не означает, что есть все три кислоты (альфаленовленовая кислота, оливковое, льняное, конопляновое масла), эйкозапентаеновая в рыбьем жире и льняном масле, и докозагексаеновая только в рыбьем жире (самая важная). Эта кислота еще может быть в коровьем масле, если корова питалась только травами. Омега-6 позволяет лучше усвоить омега-3. Омега-9 синтезируется из омега 3 и 6. Усвоение жира завязано на качество печени. Если сухая кожа, то печень плохая, надо больше раз есть, добавлять молочку и сухари для постоянного выброса желечи.

Фрукты и сухофрукты, цукаты: фрукты это углеводы, зачастую фруктоза. Фруктоза в 1,3 раза слаще сахара и в 2,3 раза слаще глюкозы.  Но при этом она не насыщает наш мозг энергией и не подавляет чувство голода. При употреблении продуктов, содержащих искусственную фруктозу уровень грелина, гормона голода, в крови не снижается. Поэтому их употреблять лучше отступив от приемов пищи, где были углеводы в достаточных количествах. Суть в том, что при достаточности глюкозы фруктоза организму не нужна и запасается в виде жиров. Мне нравится яблоки в кефир натирать. Воды и витамина С намного меньше, чем в обычных фруктах. И много сахара. Прочих витаминов в достатке. Цукаты суперкалорийны. Цукаты содержат конские дозы сахара, но и витамины. Можете добавлять в гарниры для вкуса. Но не забываем, это сахар, от которого в любом случае вы становитесь менее энергичным, ухудшаете свою кожу, приучаете себя к сладкому, замедляете работу кишечника, сахар вообще вреден для здоровья и употреблять его нельзя, даже в незначительных дозах. Заменители сахара — мёд, сухофрукты, орехи (после замачивания). А если говорить просто о фруктах…   ешьте столько, сколько влезет, и в первой половине дня. Кстати, обычный или коричневый сахар это почти одно и тоже, коричневый помедленнее. Мед не плохая радость, но его выше 40 не греть (Состав мёда: 80% углеводы (фруктоза и глюкоза, сахарозы крайне мало), немного воды и ещё меньше витаминов: в мёде их микрограммы, и никакой чудодейственной силы ). Иначе начинают разрушаться ферменты, которые в нем содержатся. С сахаром вообще есть один момент: в присутствии глюкозы усвоение фруктозы возможно только печенью, и вообще фруктозу избегать всегда, это САМЫЙ вредный углевод. Где она либо превратится в ту же глюкозу либо пойдет на жиры. Собственно весь вред обычного сахара (он же сахароза — дисахарид глюкозы и фруктозы) в том, что при его избытке, когда от расщепления сахарозы имеем много глюкозы, она больше не нужна, и вторая часть молекулы — фруктоза печенью успешно перерабатывается в жиры про запас (липотропные добавки принимаем — привести в порядок жировой обмен и поддержать печень). Вместо сахара лучше брать изомальтулозу. Но это все фруктоза! Кроме изюма. Это все медленные углеводы! Продукты для диабетиков тоже медленные углеводы. Сахароза и глюкоза вам нужны, остальные сахара не нужны. Сахароза это спортивная энергия. Фруктоза это долгие углеводы для остального. Нужно кушать и для флавоноидов (для сердца, с витамином С). регулярное употребление свежевыжатого сока (чаще 2 раз в неделю) ведет к увеличению сахара в крови. в порезанных фруктах витамины пропадают за 5 минут, резать керамическим ножом. Компоты это тоже много сахара. Овощи в основном надо есть которые растут над землей (огурцы, помидоры), то что под землей менее желательно. Фрукты, в которых фруктоза содержится в органичном количестве, более безопасны для нашего здоровья. Помимо фруктозы они содержат большое количество клетчатки, воды и стимулируют наш жевательный аппарат. Это значительно снижает негативное влияние натуральной фруктозы на организм.

пшеница, кукуруза, соя, бобовые, помидоры и кабачки – вредны для здоровья из-за лектинов. Лектины это белки для склеивания углеводов. Они могут прикрепиться к стенкам ЖКТ и разрывают межклеточные связи, а это уже синдром дырявого кишечника. Глютен это разновидность лектина. В коричневом рисе много лектинов, ферментирование уменьшает кол-во лектины. Мы кушаем неспелые бананы, манго и папайя, авокадо. Они служат отличным лакомством для наших «кишечных друзей», так как содержат крахмал, которому еще только предстоит превратиться во фруктозу.

Овощи семейства пасленовых, к которым относятся перец, помидоры и баклажаны, – это на самом деле фрукты, ошибочно считающиеся овощами, в них очень много лектинов. Картофель это скорее крупа.

Ногти. В ногтях есть почти все микроэлементы, так, хрупкие ногти = каллоген, волосы и ногти любят серу (МСМ), хром селен цинк.

Фасоль: источник медленных углеводов, но только качественную. Замедляет усвоение быстрых углеводов, содержит белок и кучу витаминов. Но с белком не переборщите, не важно из добавок или пищи, почки нагружаете. Для почек нужны жиры (рыбий жир, любой жир, лецитин, растительные масла (обычно это 6-9-12-24, а омегу три надо отдельно кушать), обязательно масло фенхеля или лаванды, гинго белоба). Чичивицу, горох можно проращивать. Много есть не надо. Горох, фасоль на ночь нельзя, там много углеводов, они способствуют выбросу инсулина, а инсулин блокирует соматотропный гормон.

Овощи: Кабачковую икру покупать качественную, в ней много нитратов, в пищеварительном тракте (в основном в полости рта, также желудке или кишечнике) человека они превращаются в нитриты. Нитриты в свою очередь опасны тем, что снижают способность крови переносить кислород. Кроме того, могут превращаться в опасные канцерогены. Кабачки — без косточек и кожицы, тыкву — не каждый день, без кожуры и семечек.

Алкоголь: только этиловый для нас актуален. Дает больше всего энергии, даже больше жиров (а долгое хранение энергии это только жиры). Так что в критических ситуациях этиловый спирт будет хорошим решением. Спирт при +80 градусах выпаривается. Это отличное противошоковое средство (шок это состояние, когда емкость сосудистого русла во много раз превышает объем циркулирующей крови, при потери крови серьезной). Близок к адреналину. качественный алкоголь в малых дозах полезен для профилактики атрасклероза. Из вин брать краснодарские, ростовские это сухие и послусладкие, крым это крепленые вина. Грузинские вина хороши.

этанол это депрессант, он подавляет активность нейронов. первые 20 грамм расслабляют и расширяют сосуды, остальные сужают. депрессивный эффект продолжается и отключает лобную долю, нетренированный человек сразу с бутылки водки может уйти в кому. шалит миндалина которая заставляет танцевать на столе голым. похмелье это очередь из яда, 10 миллионов лет назад наши предки научились бухать. Лето и жара с алкоголем не совместимы, алкоголь это мочегонное, настоящие алкаши тощие и опухшее лицо (поражение почек). Коктейль пьется через соломинку, это ускоряет опьянение (всасывание во рту), и газировка ускоряет (быстрее всасывается в сосуды), холодное пьянит медленнее (нужно нагреть), сладкое замедляет опьянение. 40 градусов это прижигание сосудов, не так быстро опьянеешь. 20 градусов — самая опасная. Алкоголь + кофеин + жара = смерть. Любой алкоголик перейдет на водку (цена + эффект), женского алкоголизма не существует. Например вы вечером выпили много алкогольных ратсворов, а утром сушнях. хотя много выпили, это мертвая/сухая вода.

Крупы: основная гречка, не дробленая. Это быстрые углеводы. Содержит полный набор аминокислот, особенно зеленая гречка. Много белка и железа (усваивается не очень хорошо). Есть гречку лучше с рыбой, или яйцом. Если есть с мясом, то железо и из гречки, и из мяса усваивается плохо. Гречка с овощами (особенно брокколи) очень хорошо очистит организм и насытит его витаминами. На втором месте не шлифованный рис (белый лист это быстрые углеводы, крахмал, лучше рис басмати). Выводит из организма вредное, если сварить его без соли и съесть пару ложек натощак перед полноценным завтраком (и завтрак пропускать запрещено). Кушать вместе с овощами и сухофруктами. Третье место отдается овсянке, которая богата витамином Н. Манная крупа это чистый сахар. Каша должна быть медленными углеводами и они не создают проблем для здоровья. Хлебцы овсяные можно есть, 2-3 штуки в день, содержание клетчатки 12-18 процентов (пищевые волокны). Каша быстрого приготовления без добавок вполне нормально.

Орехи: источник жиров. Но опасные, самые опасные это арахис. Есть нужно но не много, афлотоксина избегать. Покупать в вакуумных пакетиках-баночках. Кушать лучше грецкий орех или миндаль. Особенно миндаль, по содержанию полезных веществ он даст фору любому продукту, но и жиров даст, не больше 6 миндальных в день. При тяжелых физических нагрузках вам нужно больше белка, от этого никуда не деться. Если вы не спортсмен, то вам хватит 35 грамм белка на 70 кг веса. Это 150 грамм орехов. Если вы спортсмен, то количество белка примерно равно вашему весу. Жиры нам нужны для кожи, мозга, от полграмма до грамма нужно потреблять на килограмм массы тела. Как вы поняли, для жиров я рекомендую орехи, семечки или авокадо. Орехи — это ваш основной белок. И гречка. На отдыхе в дни после тренировочного дня, когда идет основной процесс прироста мышечной массы и нужен белок. Также, сброс жира должен сопровождаться повышенным употреблением белков, иначе это чревато засорением сосудов. Но не забывайте, любым белком можно убить печень. Количество, которое без мед.поддержки усваивается организмом нормально в течении некоего времени — 2.5 г на кг массы. Это время от 2 до 6 месяцев. Дальше обязательно отдых. Орехи не бывают горькими, любое горькое это окисленные жиры и такое есть нельзя. Много семечек не приведет к апендициту, и много калорий и жира. 100 грамм семечек = 50 грамм жира (дневная норма). Фисташки дают много калорий.

Масла: допустимо, в салатике. масло это имунная система, дыхание, клетки. Но не пальмовое масло. От остальных растительных оно отличается наличием насыщенных жиров, что в общепринятом понимании позволяет его только условно относить к растительным. Содержание транс жиров (до 3%) больше чем в типовых растительных (до 1%). Но меньше чем в сливочном масле (до 7%). В связи с этими двумя пунктами при частом употреблении пальмового масла, а равно как и при преобладании животных жиров в питании повышается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Т.е. вреда от натурального пальмового масла, если его не ложить в каждый продукт без разбору особого нет. Вот кого стоит бояться так это маргаринов и гидрогенизированного пальмового масла в которых уровень транс-жиров до 18%. Жиреют именно от транс-жиров, уменьшает метаболизм. Ненасыщенные жиры это растительные масла (рыбий жир). Насыщенный жир это пальмовое масло. Можно ли употреблять масло в готовке или нет зависит от его устойчивости к высоким температурам, что в большинстве случаев связано с насыщенностью. Так, что в готовке лучше использовать сливочное масло (кушать 9 грамм в день), насыщенные растительные жиры. В пальмовом масле нет ничего опасного, оно просто насыщенное, а насыщенными жирами лучше не злоупотреблять. Т.е. для жарки хорошо использовать животные жиры и оливковое масло (до 80% содержания приходится на омега-9). оливковое масло должно вызывать горечь и жжение, на нем можно жарить не долго (яичницу),оливковое масло содержит существенно больше мононенасыщенных жирных кислот и признано диетологами наиболее оптимальным по соотношению омега-6 и омега-3 жирных кислот. Лучше брать масло в селе у бабки с маслобойкой, после зерен забрать масло. масло растительного происхождения не заменяет масло животного происхождения и является адаптогеном, масло животного происхождения — важнее. Холестерин нам нужен и он есть в масле, животные жиры, растительное масло мы получаем из оливок, сеечек, кунжута, откуда угодно, растительное может быть рафинированным и нерафинированным, рафинированное полезно для жарки а не для еды, оно бесполезно. а масла олодного отжима надо кушать. Нерафинированные масла не годятся для жарки, т.к. все балластные вещества выделябт концерагены. Животные жиры это сливочное масло, сало, лецетин (яйца птиц и икра), но там мало масла. Так что сливочное масло и сало. Курдючный жир (халяль) тоже хорош. растительное масло обязано быть в жидком виде, в твердом состоянии после гидрации это концарегены (пальмовое и колосовое). Мороженное это плотное, а с пальмовым маслос ну плохо.

Витамины: В первую очередь брокколи, шпинат, томаты, спаржа. витамины непитательные, они не дают энергии. Есть можно до опупения, не потолстеете, калорий нет. Из фруктов цитрусовые, абрикосы, персики, слива, ананасы. Яблоки и груши можно есть ради клетчатки, в них также много фруктозы (а это не всегда хорошо). Винограда лучше избегать, Из ягодок кушаем чернику, клубнику, ежевику, малину, землянику, от них тоже будет только польза. При процессах гниения пищи в желудке организм попросит квашеную капусту, тут нужны любые квашеные продукты (не соленые).

Ананасы содержит бромелаин, против воспалений.

Витамины.

Необходимые количества витаминов очень сложная задача. Медики, в основном, рассчитывают по закрытию минимальных потребностей. По этим выкладкам, для человека массой 70 кг не занимающегося спортом, потребность в В6 — 2-3 мг, В12 — 0,003 мг (3 мкг). При нагрузках потребности возрастают, плюс вступают в силу факторы усвоения. Организм В12 не может вырабатывать в принципе, это за него делает микрофлора кишечника плюс поступление с пищей, поэтому обычно изрядный запас отложен. Дефицит В12 случается, но не часто, и обычно связан с заболеваниями желудка (низкая кислотность, проблемы с выработкой специальных белков, необходимых для его транспорта и усвоения)

• Витамин А: морковь (0,8-1 мг). Нужен для зрения. Медленные углеводы, но есть и быстрая версия, сладкая. Жирорастворимый. Курящим морковь не надо.
• Витамин В1: семена подсолнечника (1,8 мг). Витамины группы В нужны для физической активности. Мильгамма это наша.
• Витамин В2: яичный белок (2 мг). В2 используется как пищевой желтый краситель.
• Витамин В3: арахис (19 мг)
• Витамин В4: яйцо куриное (250 мг), улучшит внимание.
• Витамин В5: яичный желток (4 мг). Желток содержит много жирорастворимых витаминов, которые в отличии от водорастворимых накапливаются организмом и имеют в больших количествах токсические свойства.
• Витамин В6: семена подсолнечника (1,3 мг), либо пиридоксин. Важен для роста мышц. В6 для нервной системы и метаболизме аминокислот. Порядка 25-35 мг В6 при тяжелых нагрузках покроет все потребности. Это водорастворимый витамин, поэтому передозировку получить не получится — весь лишний выводится. В целом до 75 мг можно смело. С количеством 100 мг и выше сталкивался изредка на жалобы, что уже не очень заходит. В медицине, с лечебной целью, чаще всего 50-100 мг рекомендации, но в тяжелых случаях до 300 мг могут назначать.
• Витамин В7: печень говяжья/свиная (0,08-0,1 мг), но 270 мг холестерина в говяжей печени.
• Витамин В9: печень куриная (600 мкг)
• Витамин В12: печень животных (от 0,02 до 0,08 мг). Главный фактор кровитворения. В12 порядка 50-200 мкг в спорте. 500-1000 мкг (0.5-1 мг) обычно лечебные дозировки либо не каждый день — пару раз в неделю.
• Витамин В13: печень (1,6-2,1 мг)
• Витамин В15: семена тыквы
• Витамин С: киви (90 мг, но киви вредит печени), болгарский перец, черная смородина. Этого витамина передозировку получить очень сложно. В капусте много. Польза цитрусов преувеличена.  Защищает окись азота, в которой нуждаются сосуды. Восстанавливает активную функцию витамина E и фермента Q. Минимум 200-500 мг в сутки. Ускоряет выздоровление от простуды от 8 до 14%, взрослые и дети.
• Витамин D, он же гормон: морская рыба жирных сортов (0,02-0,03 мг). Любимчик маркетологов. Если вы смуглый, то вам нужно больше этого витамина. Витамин роста. Жирорастворимый. Самый важный витамин! Даже если вы живете в солнечной стране, у вас недостаток этого витамина. липосомальный витамин д легко усваивается.
• Витамин E: растительные масла (100-300 мг), особенно в масле пшеницы, много витамина Е способствует улучшению памяти. Жирорастворимый. Искусственный сильно отличается от натурального. Нужен для мембран и сердца, принимать с витамином С. Не менее 400 милиграмм + не менее 1 грамма витамина С для спортсменов + флавоноиды. Хорошо для антибактериальной терапии половой системы.
• Витамин K: капуста (0,1 мг). Жирорастворимый.
• Витамин N: говядина (50 мг), отварная говядина полезное мясо, по сравнению с курицей в ней в разы больше железа и цинка.
• Йод. Это водоросли (ламинария), хороший деревенский творог, молочные сыворотки, яйца, морепродукты, индейка. Йодированная соль в конце концов. Йода много нельзя, так как излишки не накапливаются, и хранится все в щитовидке. Остатки выводятся с мочой. Если мало йода, то щитовидка увеличивается для поддержания нужного уровня гормона T4.
• Лактобактерии и бифидокатерии. Толстую кишку поддерживают в здоровом состоянии. Создают спирт, лактазу.
• Витамин F Масло первоцвета (примулы вечерней)

Жирные витамины. То есть, жирорастворимые — из курса школьной химии мы помним, что некоторые вещества неполярные и растворяются только в подобных неполярных растворителях: они липофильные или попросту жирные. Им нужны жиры для усвоения. А также они могут накапливаться в печени. Витаминов из них всего 4 штуки:

• A — отвечает за зрение, при особом дефиците хорошей еды рекомендуется добавлять его детям до 5 лет, однако, в России всё же дела не так плохо (обычно). При некоторых кожных болячках хорошо помогает наружным применением, как и другие ретиноиды.

• D — стероидный гормон, за обмен кальцием: рыбий жир, которым так любили пугать в детстве, популярен именно ради витамина D, который нужен для профилактики рахита (страшные костные искривления), так же в нём содержатся незаменимые омега-кислоты, снижающие нагрузку холестерином на ваш атеросклероз; а вот здоровье волос больше поддерживают цинк и железо. ОЧЕНЬ важен, передозировки недопустимы, это гармон. Холестерин это животные жиры, так что это яйца, сыры, сливочное масло. В злаках почти нет, надо добавлять масло.
• E — самый трушный антиоксидант, из которого устроили антиоксиданто-истерию, призывая добавлять их к месту и не к месту. Всё закончилось, когда были опубликованы исследования, обнаружившие что антиоксиданты в больших дозах (в т.ч. витамин Е) могут провоцировать рост опухолей не хуже самих оксидантов.
• K — участвует в коагуляции.

Антиоксиданты — что такое оксид. у нас в теле все горит, мы вдыхаем кислород. Антиоксиданты нужны только когда ваше тело уже полностью разболелось. Если здоровый принимает антиоксиданты, то тело отказываеется вырабатывать свои. При физических нагрузках идет закисление, и тело учится избавляться от лактата. Если мы добавили антиоксиданты, то тело не будет учиться.

Водные витамины. Точнее, водорастворимые.
В нашем современном мире их так же можно считать алкорастворимыми, поскольку чуть ли не большинство случаев их комплексного недостатка приходится на алкоголиков в виде алкогольной полинейропатии.
Такое происходит как раз из-за той калорийности алкоголя, о которой так часто упоминают в байках, но не знают к чему: дело в том, что при длительных запоях алкашам действительно перестаёт хотеться кушать из-за насыщения организма 231 калориями водки. Пьяница забивает на хоть какое-то питание, и тут мы можем вспомнить про суточную дозу витаминов: спустя N-суток без нормальной еды, наш друг получит сразу букет настоящих авитаминозов нижеприведённых витаминок.

Группа B. Самая большая тусовка витаминов от B1 до B12, исключая 4, 8, 10, 11.

1. Тиамин B1 (антиневритный) — отвечает за обмен жиров и углеводов, при недостатке поражает нервную систему от полиневрита до энцефалопатии (Вернике), что грозит сидящим на рисовой или алкогольной диете, получаем его в основном из мяса. В РФ тотальный дефицит этого витамина.
2. Рибофлавин B2 (не путать с рибоксином и цитофлавином!) — это такой анти-антиоксидант в составе FAD, помогающий нашему организму окислять миллион и больше всяких веществ; при недостатке в первую очередь страдает производство белка — поражаются губы, язык, кроветворение.
3. Никотинка B3 (он же PP — ПротивоПеллагрический/Pellagra Preventing) — крайне важный компонент клеточного дыхания в составе НАД/НАДФ; при недостатке просто красота: diarrhea, dermatitis, dementia, death угрожают тем, кто сидит на кукурузной диете, а так же (как всегда) алкоголикам. Никотинамид/ниацин не имеет отношения к никотину из сигарет, это не родственные соединения!
4. Холин B4 — за витамин не считается, см. ниже;
5. Пантотеновая кислота B5 — в составе кофермента А работает сразу во всех обменах, становясь ключевым звеном многих процессов. Жиры/белки/углеводы + пантотенат = нефть, из которой клетка делает бензин в виде АТФ.
6. Пиридоксин B6 — помогает организму перерабатывать аминокислоты, поэтому важен для нервной системы. В РФ тотальный дефицит этого витамина.
7. Биотин B7 — главный кожный витамин, поскольку поставляет в процессы синтеза столь необходимую для ваяния коллагена серу.
8. Инозитол B8 — за витамин не считается, см. ниже;
9. Фолиевая кислота B9 — качает синтез белка рука об руку с цианкобаламином, особенно к фолату и В12 чувствительно кроветворение. Метотрексат, Карбамазепин, Вальпроаты и противомалярийные препараты сильно снижают уровень фолата.
10. ПАБК B10 — за витамин не считается, см. ниже;
11. Левокарнитин B11 — за витамин не считается, см. ниже;
12. Цианкобаламин B12 — см. выше. В современном мире это проблема веганов, для которых даже специальный корм делают с обогащением этим витамином. Если долго не есть мяса и тем самым не получать витамин b12, то начинается деградация тканей мозга.

Физиологическая теплопродукции

Тибетская йога тумо. Теплорецепторы чувствуют холод, нужны избежать патогенной доминанты холода, все цитрусы охлаждают организм, пряности такие как перец согревают, куриный бульен с красным перцем и чесноком. Корку граната в порошок, + черный перец горошком 1 к 1, туда же корица, все в порошок. Добавляем в кипяток, и все тепло внутри. ЛИБО корень имбиря, длинный перец или черный перец + красная соль. Корка граната добавляется сверху, в составе очень помогает. Яблочный уксус.

В магазине

Молочка. Магазинное молоко спорный продукт, в нем находится козеин (способствует накоплению воды, один стакан молока = задержка двух стаканов воды). Один из самых трудноперевариваемых белков, а молочный сахар оставляет лактозу в роговице глаза, суставах + молочный сахар это очень быстрый углевод. Если у вас зависимость от сахара, то надо есть хром. Кальций в молоке содержится в неорганической форме и он не усваивается. Молоко аллерген — факт, лактозная непереносимость — факт. Молоко задумывалось природой как продукт передаваемый напрямую от матери к ребенку, не подразумевался его контакт с воздухом и тем более нагрев, поэтому никакие предохранительные механизмы и не закладывались. Так что цельное молоко, мороженое, йогурты с сахаром, нежирные замороженные десерты с добавлением сахара тоже убираем. Но козеин помогает спастись от язв.

Молочка это сразу жиры, углеводы и белок, похудению не способствуют. Молочный белок: творог должен быть не сладкий. Это самый важный белок. В молочном белке содержатся все 20 аминокислот. Но дает много таксинов в плазму крови, так что для детаксикации нужны сауны, бани, тюбаж, чистая вода (около двух литров). Творог (казеин) с его перевариваемостью в 6 часов создает постоянный, но не высокий фон аминокислот, поэтому его рекомендуют в ночь или в большие паузы между приемами пищи.  Про сауны. Баня — для здоровья хорошо, но фишка в температуре. Если девушка хочет забеременеть, или уже беременна — не надо баню, может быть выкидыш. Мужские яички должны всегда проветриваться, баня = импотент. Ледяная вода — охлаждение атакует почки, и суставы. 2-3 секунды достаточно,

Обезжиренный творог содержит кальция меньше, чем жирный + в обезжиренном нет витамина Д, без которого кальций не усваивается. Кальций содержится в костях, берется оттуда же, а получаем мы его из еды. Кальций + фосфор = кость, кальцийфосфат. Хорошей альтернативной протеину служит заменители пищи, которые дополнительно содержат незаменимые жиры и витамины. Кисломолочные продукты усваиваются легче, в них лактозы уже нет. Но злоупотреблять не рекомендуется.

В итоге, нужно есть обезжиренные молочные продукты, 1%, творог (обезжиренный или обычный), нежирный йогурт (без всяких добавок), домашний сыр НЕ перед сном. Творог с чаем не рекомендуется. Людям нужно много слизи, это вам даст молоко. В кисло-молочных продуктах нет лактозы (белок в кефире денатурированный), ослизнения не дает. Козье молоко и козий сыр полезны, твердые сыры лучше, сырный суп тоже. Аминокислоты могут заменить белок в голодные времена.

Кальций можно также получить из мака, кунжута, крапивы, семечек, миндаля, перетертой скорлупы яиц. На молокосодержащих продуктах производители обязаны писать, что примешано пальмовое (не растительное) масло. Сметана очень полезна, но с ней нельзя даже грамма углевода. Молочные продукты задерживают воду, лактоза не переваривается и уходит в жир.

Йогурт + семена льна улучшают пищевариение. Йогурты содержат пробиотики, такие это «хорошие» бактерии. Но чтобы выжить и размножиться, им нужны пребиотики – растительные волокна, которыми богаты семена льна. Йогурт + дыня улучшат пищевариение. Кальций всасывается в виде комплексов с жирными и желчными кислотами. Оптимальное соотношение 10—15 мг кальция на 1 г жира, поэтому сочетание Хлеб + сыр или каша + молоко имеет право на жизнь. Молочные продукты выбирать нормальной жирности, 5-10%, в них будет меньше искусственных загустителей и крахмала, и они будут содержать транс-пальмитолеиновую кислоту, которая способствует значительному снижению холестерина, триглицеридов, С-реактивного белка и инсулинорезистентности. 5 литров молока это суточная норма белков.

Молоко парное: цитокины (это общее название факторов роста, иммунитета, стимуляции гормонов и прочего там их несколько десятков) из его состава очень сильно воздействие оказывают. Главное это отсутствие тепловой обработки и пить охлажденным: гладкая мускулатура желудка на холод реагирует сокращением и проталкивает «с испугу» содержимое в кишечник толком не переваривая, так эти пептиды могут избежать взаимодействия с кислотой и ферментами желудка.
А вот наличие полезной и патогенной микрофлоры в молоке это отдельный вопрос. Риск достаточно низок, но вероятность получить кишечную палочку, бруцелл или сальмонелл имеется.

Чем меньше к продукту прикасалась рука пищевой промышленности, тем лучше. Сырой продукт лучше всего. Муку высшего срока не берем, это мука лишенная всего и хранится кучу времени. Нужен минимальный срок годности продукта. Если не знаем происхождение мяса, то нужно его вымочить или вывалять. Овощи вымочить в холодной воде, чем упругее шкурка помидора тем он хуже, идеальные фрукты не существуют. Вы зашли в магазин и не можете понять, вреден продукт или нет? Гуглите продукт на гликемический индекс, чем он выше, тем больше шансов, что продукт даст вам не только углеводы, но и заполнит жиром. Гликемический индекс это друг ожирения. В магазине в первую очередь берите белки. Творог спорно покупать в Москве и Питере, проверить качество продукта просто: при смешивании крахмала и йода, в следствие химической реакции, крахмал приобретает синий цвет. По-этому не сложно догадаться, что нужно в творог просто капнуть каплю йода и нам откроется истина. Творог останется белым. Тяжелые углеводы это все серое, темное и желтое. Проверить наличие растительных жиров в твороге:  можно оставить тарелку с творогом при комнатной температуре. Творог, в котором присутствуют растительные жиры, слегка меняют свой цвет, обычно он обветривается и покрывается жёлтой корочкой. Такой творог, скорее всего не изменит своего вкуса и запаха, когда натуральный творог в тех же условиях начинает слегка подкисать, но при этом не меняет своего цвета.

Сметана и сгущенка тоже проверяются просто — продукт в  теплой воде растворяется. Если есть раст. жир он будет каплями плавать сверху. Сметану прежде всего проверять надо растворением в теплой воде. Натуральная дает однородный белый коллоидный раствор. Искусственная дает хлопья либо, что чаще, плавают сверху капли жира. Поэтому желательно брать 15% — ее обычно не трогают, в остальных могут излишек жирности довести пальмовым маслом. Обязательно отсутствие посторонних слов на упаковке. Т.к. нормативы строго определены, то халтуру могут назвать сметанкой и пр. На этикетке банки настоящего сгущенного молока должно быть написано: «Молоко, сгущенное цельное с сахаром. ГОСТ 2903—78». Не брать рафинированные продукты (вызывают проблемы с желудков). Рафинированные продукты (масло), выдавлено со всеми включениями, это нерафинированные. Но там есть балластные и вредные вещества, как и полезные. Рафинирование это удаление вредных веществ. Но балластные вещества нам нужны. Лучше брать нерафинированное. Растворимый кофе проверяем так, берем кофе, пропускаем через одноразовый бумажный фильтр, если есть осадок то значит кофе вредный. Кофе с молоком = не тянет жрать, т.к. не переваривается или переваривается 9 часов.

Медная кружка, медные чайники. Медь обеззараживает, поэтому пьем из медной посуды. Медные котелки, нужны соли меди для живота. Медную посуду трудно найти (лучше искать в Индии, африка, латинская америка, чили, в России чистой меди нет, только сплавы).Также дисбиоз можно компенсировать БАДами с медью (Cooper, Эублиз, ), еду из китая и индии без GMP НЕ ЕСТЬ!

Кортикостерон вырабатывается при стрессе, и начинается набор жира.

Для артерий: клюква, чеснок, авокадо, куркума, шпинат, лосось, оливковое масло, гранат. Свежая зелень и растительные масла с высоким содержанием ПНЖК.

Аналогично есть нормативы на масло. Т.е. есть масло сладкосливочное 82,5% и масло крестьянское 72,5%. А вот «масло к завтраку», » масличко» и пр. это халтура или невозможность соблюдения норм при производстве. Аналогично от стандартизации уходят изменяя жирность. Т.е. есть требования государства, что молоко 2.5% и 3.2% должно быть таким и таким-то. А не получается соблюдать — тогда выпустим 2,7 и 3,4% — они уже не попадают под соблюдения. У огурцов должен быть хвостик, остаток цветка. Молоко нужно пить ночью. Да, в середине ночи, чтобы не было желчного камня. А есть нужно почаще. 82% это оптимальное соотношение, больше — лучше, меньше — маргарин, с усилениями вкуса и солью — еще хуже. Топленое масло, масла пхи — лучшее. Животные жиры- твердые, только рыий жир жидкий.

Желчный пузырь — тюбажи, бульоны, коррекция питания. Он должен постоянно опорожняться, это трезразовое питание. Можно заменить на бульоны, молоко, вся пища теплая,

Цитрусовые должны блестеть, показатель спелости — эфирные масла, именно они придают блеск кожуре. Апельсин должен быть круглым, те которые вытянутые — жесткие и мало сока. У неспелого банана острые углы, спелый более округлый. Помидор вырощенный в грунте пахнет если его потереть.

Растительный и животный жир (где много сурфактанта, необходим при холодном климате) это не является полным синонимом слов ненасыщенный и насыщенный жир т.к. есть растительные насыщенные и животные ненасыщенные. Ненасыщенные (чаще всего это и есть растительные, хотя свиной содержит приличный % ненасыщенных) при жарке образуют токсичные вещества, стабильность их падает в ряду омега-9, -6, -3. Насыщенные очень стабильны. Признаком, что пошли химические реакции будет являться задымление от нагретого масла.

Соя повышает уровень эстроген (гармон для отложения жирка). Часто соевый соус состоит из крахмала и сахара, лучше уж йодированную соль. Самая ценная соль на земле это вулканический пепел, вулканическая соль (KALA NAMAK). E621 это глутамат натрия, который подслащивают магазинные продукты, по факту это яд и токсичен для печени, а он во всех колбасах.

В продуктовом

Есть очень простое правило покупок: идите только по периметру магазина. Именно там обычно располагаются свежие продукты в холодильниках.

Красители: 

Желтые. Е 100-109.
100 — куркумины — безвреден
101 — рибофлавин, витамин B2 — безвреден
102 — тартразин — аллерген, опасен в сочетании с бензоатом натрия Е211
103 — алканет — канцероген, не прошла необходимых тестов и испытаний
104 — хинолиновый желтый — подозрителен, запрещен в Австралии, Японии, Норвегии, США
105 — желтый прочный АВ — канцероген
106 — натриевая соль рибофлавин-5-фосфата — безвреден
107 — желтый 2G — опасен для астматиков и не рекомендован детям

Сахар в сочетании с жирами = эндорфины. Поэтому мы выбираем торт, а не чистый сахар.

Пищевые добавки (Е-коды) — это различные красители, ароматизаторы, консерванты, эмульгаторы, загустители, антиоксиданты, усилители и улучшители вкуса и запаха, подсластители. Чем больше пищевых добавок содержится в продукте, тем более он опасен для организма (расстройства желудочно-кишечного тракта, головная боль, аллергические реакция, тошнота и т.д.). Особое внимание необходимо обращать на наличие вредных пищевых добавок, запрещенных к применению в РФ — это краситель Е-121 (цитрусовый красный), краситель Е-123 (амарант), консервант Е-240 (формальдегид), которые приводят к росту злокачественных опухолей. Семя амаранта стимулирует рост клеток, очень хорошо дает долголетие.

Хорошие компании и заводы: Продукты из Индии и Китая не рекомендуются, везде соли тяжелых металлов. Нужен GMP сертификат. Из стран Чили, Гималаи, Альпы, Гринландия, север Канады, там дешево и качественно растят еду. В России таких нету, у нас в основном запасы питьевой воды (Байкал). Так что домик покупаем там. Молоко можайское.

В составе избегать: аспартам или нутрисвит в напитках. Напитки которые нужно пить охлажденными (в тепле преобразуются в яд). Ландыш — яд.

Покупать: http://www.ripi-test.ru творог Сваля», «Благода» и «Савушкин хуторок».

Не покупать: Дмитровский молочный завод,

Готовка: чем меньше готовите еду, тем лучше. Чем больше еда готовая, тем больше в ней калорий.

Токсины: ароматизаторы. они нужны для обмана, съели картошку с ароматизатором говядины, мозг думает что это говядина. Обмануть рецепторы чтоб мы это съели, пользы конечно никакой. Отсюда голод, мозг думает что ест мясной бульон, а на самом деле получили сахарозу. Ускорение роста курицы плохо сказывается на белке, любое ускорение ухудшает концентрацию. Ускорение роста это отсутствие физической нагрузки, коровы свиньи они стоят в загончиках + гормоны роста. Увеличение срока годности продукции происходит либо сбором недозрелой продукции, либо конверсации. Покрытие продукции определенными составами (поэтому кожуру нельзя есть). Токсины выводятся почкой (почта берет H2O, растворимое в жирах (20% веществ) и растворимое в воде(80%). В воде растворяются токсины, соли, все это преобразуется в мочу на 100% в течении суток.

Эстроген — красота, влажность, отсутствие морщин.

Желудочно-кишечный тракт: лезоцим, долго жуем пищу для обеззараживания, основа мясо, аминокислоты. корова — рубец — бактерии — дополнительная аминокислоты, Потому все просто — нет травоядных — не выживают хищники. И нельзя выплевывать слюну. Это рот, далее идет пищевод, который замедляет проведение пищи, за это время лезоцим тоже обрабатывает еду. Пищу нельзя запивать.

анализ мочи всегда должен быть плохим, иначе это токсикоз, так как моча выводит все, а это звоночек к почкам

Тренировка:

Выясните, кто вы: эктоморф (худые, слабые, надо часто тренироваться и разделить мышечные группы, и кушать больше калорий), мезоморф (лучший тип, можно ни  о чем не париться, вы от природы выглядите сильным), эндоморм (жирный от природы, от бассейна вы не похудеете, худеют от наличия мышц и правильного питания). Худеют от трех гармонов: адреналин (нагрузки, увеличивает кровоток к мозгу в 2,5 раза), соматотропный гармон (должно быть достаточно орнитина и аргинина, поздно ложишься — не вырабатывается, это гормон роста), тестостерон. Эндорфины можно получить не только от сладкого, еще и от секса. Если эктоморф, который хочет поправиться, но не может будет днями сидеть или даже лежать, то он не поправится всё равно. Равно как и эндоморф с тенденцией обмена к затуханию. Будет бегать, крутить велотренажёр, ворочать штанги и только прибавит массы (если мяса, то с жиром), но не похудеет. Сбросить последние килограммы — конъюгированная линолевая кислота.

Еще из гармонов сератонин, адреналин, дофамин (отвечает за удовольствие), он виноват в шизофрении, если его либо больше либо меньше.

Если цель прирастить мышечной массы, то белок нужен ежедневно. Перед тренировкой всегда нужно есть,на голодный желудок тренироваться не надо. Перед тренировкой быстрые углеводы, тут можно и немного картошки, и десерт. Несколько сахаристых источников. Принципы прокачки тела: постепенно увеличиваем нагрузку в виде веса, а кол-во движений оставляем на одном и том же уровне. 14 — 20 повторений  в любом режиме. Ходим всегда спина прямая, грудь направлена вперед, пресс в статическом напряжении, ребра опущены (как на выдох)……………………………… постройнеете визуально килограммов на 5) Набор массы это 1) достаточность белка в питании — до 2 г/кг веса 2) разумное превышение уровня потребляемых калорий над расходованием, при этом большая часть этих калорий из правильных продуктов, а не сахаров. 3) тренировки с отягощением и отдых, частота тренировок в качество не переходит — масса растет на отдыхе, тренировка только стимулирует. Пресс получить легко — минимум углеводов, максимум белков (яйца, творог, овощи, мясо), у девушек начнется дисбаланс гормональный. 4) Тестостерон свободный, связанный и соматомедины (если ничего не выходит, то пить секретагог, этот препарат стимулирует выработку, подходит и девушкам и женщинам), 5) 40-70 грамм в сутки жиров и 40-50 грамм углеводов в сутки.

При наборе массы можно сделать коктель: амилопектин + 6 ложек овсянки + 2 ложки протэина + 2 банана.

Во время тренировки: тренировка на сердце идет на кардио-тренажерах, без взрывных интервалов. На 130 ударов сердца бегаем для жиросжигания. Время для тенировки 45-60 минут, но интенсивно. Нам нужен пампинг.  Пульс в обычном зале обычно не поднимается выше 130-140 ударов (что хорошо), следите за этим. Чем меньше отдых между подходами тем больше калорий сжигается, а при наращивании массы надо калории экономить. 2-3 минуты достаточно для ног, высокоинтенсивная тренировка, с максимально коротким периодом отдыха между подходами 30 сек — 60 сек.  Если растет живот , значит перебор в углеводах и лишних калорий. Перед кардио нужно принять BCAA, так как кардио сжигает и жир, и мышцы. Лучше кардио делать утром, а потом скушать яйца. Силовые тренировки — жир сгорает в течении суток после, кардио — сразу.

Вопрос количеств еды — ищешь в сети формулы Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора рассчитываешь по своему весу/росту/возрасту величину базового обмена. Затем умножаешь на коэффициент двигательной активности — они там же рядом с формулами обычно приведены. Это твоя теоретическая норма калорий. От нее 250 ккал отнимаешь и столько в день употребляешь.

Сердечно-сосудистиая система: не пить, не курить, правильно питаться, заниматься спортом. Обеспеченность организма микронутриены (поле-ненасыщенными жирными кислотами). Свободно-радикальное окисление в проблеме атрасклероза, это Поышенный уровень холестерина. сам холестерин не окисленный он необходим, а окисленный это фактор риска.  Система детоксикации (печень), естественный путь выведения холестерина из организма, часть уходит на гормоны, и большая часть ухлодит в желочные кислоты и выводится. И еще о холестерине — основные пути расходование его — синтез гормонов («возраст») и пищеварение насыщенных жиров, входит в состав желчи и транспортных образований для жирных кислот («все постное»). Это все не способствует нормализации холестерина.С первым можно бороться тем же трибулусом либо Д-аспарагиновой, нормализуя уровень тестостерона, а второй момент последить за питанием, жесткие диеты не всегда к добру. Организму нужны оба типа жиров, вопрос только в соотношении и количестве. При этом Трибулус дает эффект повышения своего тестостерона, когда его курсами в 2 недели где-то принимают, но эффект маленький. Сапонины трибулуса превращаются в организме в полифункциональный гормон, который далее превращается в половые гормоны. Но эффекти минимален.
Холестерин также снижает клетчатка, которая механически его захватывает в кишечнике и выводит. Не употреблять больше клетчатки чем рекомендуют,будут проблемы с пищеварением.

Толстый кишечник: до еды металлическую по 1-3 капсулы 3 раза в день: 1.Асафетида,порошок камеди(Ferula Asafoetida)
2.Клевер люпиновый или красный,надзем.часть(Trifolium lipinastor et pratense)
3.Горечавка желтая,корни(Gentiana lutea)
4.Барбарис обыкн.,корни(Berberis vulg.)
5.Билва,кора или листья
(Aegle marmedos)
6.Кардамон черн.,семена(Amomum subulatum)
7.Анис обыкн.,семена(Anisum vulg.)
8.Фенхель обыкн.,семена(Foenicum vulg.)
9.Медь металлич.порошок(Cuprum)

Грифола по 1-2 капсулы 3 раза в день (регулировать по стулу), при спазмах и коликах добавлять добавлять Дикий Ямс по 2-4 капсулы для девушек. После еды ГепаГугул по 1-2 капсулы 3-4 раза в день. Если проблемы с поджелудочной, то Панкренорм:

1.Кодонопсис,корни (Codonopsis pilosula)
2.Палаша(Butea monosperma)камедь,смола
3.Бхумиамла (Phillantus Niruri,amarus)все растение
4.Наперстянка китайская,корень (Rehmania glutinosa)
5.Бессмертник песчаный,цветки (Helichrysum arenarium)
6.Пажитник сенной,листья( Trigonella foenum-graecum)
7.Коричник настоящий,кора (Cinnamorum verum)
8.Девясил,корни (Inula helenium)

Не самая лучшая льтернатива: Глюгард — восстановление поджелудочной. Если вкус неприятный — у вас избыточность по легким углеводам. Нейтральный вкус и вкусно — все хорошо с легкими углеводами. Если вы почувствовали много вкусов — хорошо. В идеале нейтральный привкус, быстрое вкусовое ощущение углеводов. При проглатывании травяное послевкусье. Если жжот — сосуды, вяжущий привкус — разгрузку, тюбаж. Пластилин — токсикоз.

если нарушена функция почек то РенАктив:

-Гинкго-Билоба (Ginkgo Biloba), до еды и запивать водой. Почечные формы (брусничный лист, толокнянка, фитосборы для почек), мочегонные чаи. Это для контроля почечного токсикоза. После еды при почечном токсикозе, если спустя 55 минут стало плохо, то значит почки забрали из еды много солей и токсинов. Надо добавлять рыбий жир, лецитин для выведения токсинов.Все водорастворимое до еды, жирорастворимые запиваются молоком или соками.

-Почечный чай или Ортосифон Тычиночный (Orthosiphonstamineus)

-Толокнянка обыкновенная (Arctostáphylos úva-úrsi)

-Дудник китайский (Angelica simensis), стальник китайский

-Одуванчик лекарственный (Taraxacum officinale)

-Спирулина Платенсис (Spirulina platensis) при недостатки витаминов группы Б. медицинское значение слабое. Просто суперфуд как много витаминов.

-Стальник полевой (Ononis arvensis)

-Горец птичий (Polygonum aviculare)

-Можжевельник обыкновенный (Juniperus communis)

На ночь перед сном эубиотическая формула. Все это не менее 1 года. Если геморой, то сеансы герудотерапии на проекцию узлов, промежность, крестец и копчик.

Кардио и излишек веса… очень большое давление идет на голеностоп и коленный сустав. на беговых дорожках нет ароматизации, и это приведет к палочке в старости, и приблизит старость. Тебе нужен тренажерный зал, тренировка на мышцы хорошо сжигает жир. Самое главное, выполняя кардио, ты сердце не тренируешь (вопреки мнению ученых). тупо бегая на кардио, если ты потратила 1000 килоколорий пробежжав 10 км, а через неделю тебе надо будет пробежать  11 км, чтобы потратить эту 1000 колорий, так какт ело подстраивается под нагрузку. тело становится выносливым, а жир вернется, так как похудение во многом обусловлено потерей воды. результат — расшатанные коленки. Есть люди которые любят бегать и делают это грамотно, но тупо прийти в зал, залезть на беговую дорожкуи  40 минут бегать — вреда больше чем пользы. Интенсивные тренировки в качалке тренируют сердце почти также, как и бег. Кардио нужно бойцам MMM, боксерам, и лучшее кардио это бокс. А бегать надо тогда, когда нужно убегать. и Делать это лучше на накаченных ногах. Еще факт — с живота уходит последним. Помогает убирать жир: огурцы, малина, имбирь, яблоки, груши, капуста, зеленый чай, вода, молочные продукты, корица, горчица. Зеленый чай + лимон помогут избежать рака, т.к. выживают катехины. При похудении главное белок и не баловаться чересчур уменьшением жиров — они очень организму нужны, просто стараться больше жидких растительных жиров. Все регулируется углеводами. Процесс жиросжигания запускается примерно с 20 минуты аэробной нагрузки, которая должна быть средней. Высокоинтенсивные нагрузки требуют огромных энергозатрат, которые жир дать не способен — в итоге сгорят углеводы и мышцы, а жир останется. Оптимально — длительные нагрузки средней интенсивности. например максимум сжигания жира — бег 8 км/ч, бегать лучше не сильно быстро, тогда сжигается жира больше чем углеводов. Если вы жирный — альтернатива — 5 раз а неделю ходьба на 5 км. При ходьбе расходуется 10 г жира, при беге трусцой 16, при быстром беге 8. (числа реальные). Чем интенсивнее нагрузка, тем обмен жира останавливается и упор делается на углеводы. Мясоеды любят соль, это нужно для получения белка. 3 км — это 5 000 косаний стопой пола,

Два подхода — один силовой — около 6 минут это на 100% восстанавливает уровень креатинфосфата. Второй билдерский — на максимальное утомление мышцы — 30-45 сек.

Похудение: нельзя садиться на травму если есть травма опорно-двигательного (растяжения, суставы), травма перейдет в разряд хронической. Раны перестанут заживать даже с антибиотиками. Роста мышц не будет.  Обезжиривание и обезвоживание организма, суставы состоят в том числе и из воды, и увеличивается подверженность травмам. жир защищает почку от сотрясений. В зале мы работаем за счет углеводов а не жиров, гликоген, криотин-фосфат. мало углеводов в организме — падает тренировочный объем. Для похудения используется saxenda и wegovy, но только после консулттации с врачом и результат в районе 10% потери веса.

День 1. Грудь: 1. Это классический жим лежа на горизонтальной скамье.
2. Жим штанги сидя, под углом в 45 градусов. Заменить жим штанги под углом в 45 на верхний пучок можно БЕЗБОЛЕЗНЕННО  взяв гантели. Невероятно но это ФАКТ. В большинстве случаях в работу включаются волокна такие которые не работают во время жима штанги. вам остается только проверить так это или нет.
3. Пуловер на тросе или лежа на скамье с гантелей

Плечи:
Трицепс: 1. необходимо делать после тренировки груди. Трицепс: Начните с вертикального троса. Средним хватом, используя прямую ручку выполните разминочный подход порядка 25 повторений с минимальным весом, разогрейте ваши локтевые суставы. Каждый следующий подход вес прибавляется, каждый подход не менее 14 повторений. Чем техничнее вы выполняете упражнение: плотно прижав локти к вашему телу под углом в 90* в течении выполнения всего движения, тем быстрее вы закачиваете кровь в мышцу трицепса, а это все что вам надо для ее роста. В тренировке на силу, как правило меньшее число повторений — 4-5 за сет. Сила возрастает от количества сократительных белков в каждой мышечной клетки и количества АТФ.
2. Далее самое продуктивное упражнение, непосредственно направлено на рост всей головы мышцы трицепса. Называется французкий жим. Лежа на горизонтальной лавке, возьмите гантелю в одну руку выпрямите ее пол углом в 90 градусов по отношению к груди, и опускайте плавно на уровень уха. Чем медленнее происходит негативное движение  вниз, тем быстрее забьется ваша мышца. Выполните 3 подхода на каждую руку не менее 12 повторений. В
3. Возвратитесь к станку с тросом и разместите кисти рук на прямой ручке обратным хватом, то есть пальцами вверх. Хват будет узким, держитесь тремя пальцами.

День 3. Бицепс делаем после спины. Начинаем со спины. Максимально широкий хват на симулирование подтягиваний, бицепсы не используем, концентрируемся на широчайшей мышцы перед лицом максимальным весом, Тяга узким хватом сверху к солнечному сплетению, вес максимальный. Далее на станке как будто кого то хотим ударить локтем сзади. Потом тоже самое, но за голову. Когда вниз руки опускаете.  После этого гиперэкстензия и просто повисеть. Теперь бицепс, на станке, ноги вместе, и после подхода растяжку! И это 5 подходов. Второй подход с гантелями, вес легкий, килограмм 10. Очень важно работать кистью так, чтобы галтеля была параллельна полу, пресс в статике. Теперь к станку пипитеру, вес максимальный, повторов много, это пампинг и критичное упражнение для объема. Плечо и рука на одном уровне. Далее идем еще добивать на станке уже сидя. Если варикозное расширение вен, то компрессионное белье с 1-2-3 классом + флеботоники.

День 2. Разминка на велотренажере. Ноги: колени при сгибании выступают за пальцы ступни, что КАТЕГОРИЧЕСКИ ОПСНО!! ступни повернуты в стороны относительно направления движения сгибания ног, и колени заходят за ступни! Выходит, «толкать пятками» это некий «компактный» «умный» индикатор того, чтобы делать упражнение правильно, сложно толкать пятками, при этом свернув ступни в сторону и заходить коленями за носки.

Пресс: не поднимать колени выше пупка. И вообще колени смазываются и чинятся только когда двигаются. мениски — если нога сгибается и не заклинивает, значит пока не удаляем,

После тренировки сразу жрать белок. После тренировки сразу идет выработка гармона роста, он анаболический. Он транспортирует белки в клетку, а углеводы мешают организму. Потренировались, выпили протэиновый коктейль (лучше брать клубничный), и через час загрузились углеводами. Фрукты легко усваиваются, так что после углеводов можно поесть морковь, тыкву, изюм, зеленая гречка. Смещение белков и углеводов допустимо, но только если вы тренируетесь днем. Днем вы в состоянии переваривать все что угодно, смещать пищу, организм все переварит. Изюм с орехами можно, еще и гречку добавили, тыкву добавили. Организм днем справится с перевариванием, а вот ближе к вечеру такое сочетание вздует ваш живот. Если углеводов не хватает катастрофически, то организм сам обратится за энергией к сжиганию жира, логично? Увы, нет. В условиях дефицита углеводов в первую очередь в качестве топлива организм будет использовать аминокислоты, а добывать их он будет разрушая мышцы. Но если у вас происходят существенные физические нагрузки, то организм будет понимать, что мышцы ему нужны. Для занятий с железом углеводы важны после тренировки, для аэробной нагрузки углеводы интереснее до. Мужские гармоны больше зависят от жиров.

Калории считать просто: 26 килокалорий в день на килограмм массы тела, + 500 калорий на тренировку. Если вы хотите набирать массу, то увеличивайте кол-во калорий на 15%, если хотите сбросить, то убавляйте 15%.  формула уравнения баланса энергии.

жиры — самый энергоемкий продукт. Если мужчина активно размножается, то ему хочется еще жирного, потому что это источник тестостерона, и его тянет на сладкое. Причем, на жиры тянет после полового акта, а на сладкое перед ним. Таким образом, он получает энергию, кислород, включает форсированный режим работы сердечно-сосудистой системы. Чем больше жиров, тем лучше тестостерон, и тем качественнее мужчина. Тестостерон из жиров, это холестирин, ешьте сало, яйца, свинину. Железо из печени животных, в травах плохое железо. Тестостерон дает агрессию, лидерство. Выдает страх не быть агрессивным лидером,  Жиры дают энергоотдачу. Признак дефицита жиров это снижение температуры тела. Если тянет на сладкое, то это может быть криптофан, лечится препоратом 5 htp, это чистый крептофан.

Очистка желудка:

Тюбаж. Он начинается утром. Если отравились — два пальца в рот, потом пить молоко. Еще при отравлении — бактерии способны убить только антибиотики и серебро. Постоянные стул и рвота = потеря электролитов, принимать Регидрона и «соленую» минералку.

Травмы:

Если гематомы, то троксевазин либо мази с гепарином — лиогель, лиотон, тромблесс, фитобене и т.д.
От ушибов из моей практики помогали вещи с метилсалицилатом и различными эфирными маслами. например Фаст Релиф, вьетнамские Красный и Зеленый слон (смешивал их вместе).
Очень высокой восстанавливающей способностью обладают стероиды. В спортивном питании есть различного рода добавки для стимуляции выработки своего тестостерона (Д-аспарагиновая кислота, трибулус и т.д.) По времени максимум подъема тестостерона такие бустеры дают на 10-14 день.
Если проблемы с соединительной тканью — связки, сухожилия, межпозвоночные диски, то здесь специализируется гормон роста. Обычно добавки для его стимуляции построены на определенных аминокислотах (GHTurbo от Трек). В этом случае максимум результата я замечал на 4-5 неделях приема.
Всегда нужны микроэлементы и витамины. Например, тестостерону некоторые из группы В, цинк. Для соединительной ткани витамин С и железо. Очень интересный по результативности вариант — мумие, о котором чуть выше писал. Витамин С пить тоннами и каждый день.
Воспалительные эффекты протекают мягче, если есть в питании омега-3.

иммуноглибулин — мало белка,

Дыхание:

дома надо очиститель, ионизатор и увлажнитель. При выполнении дыхания, мы используем верхнюю часть лёгких, нижняя часть находится в сжатом или полу сжатом состоянии, при жизненном цикле там начинает скапливаться неорганика: сажа, пыль, микрочастицы различного происхождения. Значит эта часть превращается в «городскую свалку», помимо пузырьков воздуха кровь забирает ещё и весь мусор сопутствующий воздух, способствуя его выносу за пределы тела через выделительную систему. Таким образом лёгкие чистятся. Но как же быть с той частью лёгких? Это просто, надо заставить эту часть также работать! Т.е. надо практиковать брюшное, диафрагмальное дыхание.

Для начала проверьте, как вы дышите. Нормальное тихое дыхание осуществляется диафрагмой. Положите руку на пупок: когда вы вдыхаете, – ваш живот должен выдаваться вперед. Если этого не происходит, значит, вы используете для дыхания верхнюю часть грудной клетки вместо диафрагмы, тогда при вдохе пупок может «вдавливаться» как после пробежки, когда вам некоторое время приходится восстанавливать дыхание. Вы должны делать 12 — 15 вдохов в минуту. Спим только на боку, ни на спине и ни на животе.

Гипоксия — недостаток кислорода, нужно кушать жиры и белки. У курильщиков с этим плохо, в легких много амвиол, через них вдыхаем кислород и вокруг айвиол находится суфрактант, и кислород как газ растворяется в сурфрактанте и после этого он с слизью попадает в кровиное русло. Глюкоза это главный источник энергии, глюкоза + О2 = АТФ. Молочная кислота (лактат), не хватает кислорода и появляется ацидоз. Гипоксия происходит часто, в метро, маршрутке, при недостатке кислорода. Глюкоза сгорает быстрее, человека начинает тянуть на сахар (так что первый признак гипоксии — тянет на сладкое). Нужно давать больше кислорода. Поэтому на семинарах можно брать с собой сладенькое. Снижение потребности в физических нагрузках тоже признак гипоксии. У Гипоксии других симптомов нет. Чем дольше спим, тем хуже работают легкие. Кушать сало, гинко-белобу. Будут первое время боли, мурашки. Почистить альвиолы можно только с помозью гало-терапии (перетертая соль). После этого едим жиры.

Из вещей: люстра чужевского, и прочие ионизаторы помогут от гипоксии (головная боль в конце рабочего дня). На питание мозга нужно мало глюкозы, тарелки гречки вполне хватит для не спортсмена. Потребление глюкозы или усиление кровотока происходит там, где выше активность нейронов. Трансжиры (мозг их не усваивает, а клетки мозга очень любят жир) = внутречерепное давление. нарушение течения ликвора.

Мозгу вредна соль (солью определяется электролитный баланс, 9 грамм в соль, но можно не париться), сахар, животные жиры (холестерин низкой плотности), растительные наоборот полезны. алкоголь и все продукты с длительным сроком хранения. Полезно ограничить калории на 20-30%, краткосрочное голодание, горький шоколад и черника, омега-3, спорт.

Сжигание жира: жир надо не только высвободить (на что направлено преимущественное количество жиросжигателей), но и потратить его (тренировки, например), иначе он вернется на место в депо. Мешать возвращению жира умеет йохимбин, + 1,3-DMAA он же герань для сжигания жира.

Желудок:

При гастрите надо есть фукус (водоросль + куча витаминов) + ламинария, обращать внимание на качество воды. Зверобой, календула, тысячелистник обыкновенник, в равных пропорциях, и две столовые ложки в 3-4 стакана воды за 1,5 часа, перемешивая. 3-4 недели. + прополис. До еды прополис порошковый рассасывать, лакрица (корень солодки) в капсулах или сиропе. Прополис можно усилить: Concentrate Propolis 2.5:1, Silica Dioxide, Rice flour, Vitamin C, Beetroot, Orange, Aroma of Orange, Carrot, Spinach, Asparagus. Хеликобактер основной провокатор рака.

для желудка: фестал, ЗАКОФАЛЬК, ТРИМЕДАТ, ЭНТЕРОЛ.

Иммунитет

Иммунитет по последовательности: небные мендалины, аппендикс, лимфоузел, аденойды, пейеровы бляшки в толстом кищечнике. Для иммунитета нужен молочный белок, кисломолочные продукты (ацидофилин, ряженка) и пряные специи для желудка (лаванда, фенхель, тмин, базилик, тимьян, розмарин, куркума, анис). Также в течении 3-5 дней любые биогенные стимуляторы (эхиноцея, цветочная пальца, лимонник китайский, желтокорень, родиола розовая) и животные (пантемарала и маточное пчелиное молочко) помогает очень питательно и благотворно действует на процесс обмена веществ в организме. Для иммунитета также прополис и Иммуноблисс.

Для иммунитета: черный орех (1 капсуле 2 раза в день с едой) + кошачий коготь (2 капсуле кошачьего когтя 2-3 раза в день во время еды. Длительность приема 3-4 недели.) + экстракт чеснока и МСМ (1 — 2 гелевой капсулы чеснока в день.). Без белка не рождаются клетки иммунитета. Попсовый вариант: Витамины группы B, лизин, цинк, витамин А, глютамин, аргинин.

Старение и сердце

Чтобы замедлить старение, нужно высыпаться, хорошо питаться, одеваться тепло. Мы теплолюбивые живые организмы, после тренировки дать телу остыть. Если кашель — то локально от кашля принимаем сиропы и прочее. С носом аналогично. Если совсем все плохо, то ингалятор + физраствор (дышать паром не помогает).

Продолжительность жизни зависит от частоты сердцебиения и температуры тела. Правильное питание и движение увеличивают продолжительность жизни. Качество жизни влияет: те кто путешествуют и много зарабатывают живут дольше чем те, у кого цикл кровать-аптека-диван. И генетика на 30% от долгожителей. Существует генотип и фенотип. генотип это проект как должно быть в идеале, то есть получены идеальные материалы в лучшем виде и объеме. фенотип же это чем болели, кушала ли мама то что надо, голодали бы, так как клетки делятся здесь и сейчас с теми ресурсами, что вы съели, сколько солнце получили, с теми белками что были получены. то что в днк есть предрасположенность — это вопрос будущего. Ресвератол принимать для молодости — хорошая идея.

Занятия спортом приводят к увеличению прокачиваемого объема крови за одно сокращение мышцы и как следствие, к уменьшению числа сокращений, отсюда рост продолжительности жизни. Норма человека около 70 ударов. Сердце не только двигает кровь, а разносит по телу кровь, в мышцы. Если мышцы не оптимальные для конкретного тела, то кровь не дойдет до всех систем. Дизадаптация происходит при состоянии дефицита, и это ведет к инфарктам, а для мужика в 40 лет это смерть (не в 50). Инсульт и инфаркт — много стресса, интенсиваня жизнь, отсутствие восстановления. Сосуды это трубы, они меняют свой диаметр, теряется эластичность, тело латает тело и когда слишком много заплаток, например пилоты, или любые яркие эмоции, дети много эмоционируют. Нужно побольше белка, двигаться. Гормоны после 40 падают, и мы хуже восстанавливаемся, тестостерон

У нас, в холодных условиях, требуется вырабатывать много желчи для борьбы с гниением, больше жиров и белков: курдючный плов, сало, холодец.

В 45 можно периодически принимать активаторы синтеза собственного тестостерона т.к. его выработка планомерно падает примерно лет с 39-40ка. (http://leron-sport.ru/product/daa-ultra-1000-mg-120-c..) — для правильной работы параллельно нужен витаминно-минеральный комплекс в составе которого будут магний, цинк и витамины группы В в нормальных количествах. Механизм синтеза тестостерона выглядит так — гипоталамус секретирует гонадотропин-рилизинг-гормон, который вызывает выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ). ЛГ попадая в кровяное русло, достигает мужских половых желез и отдает команду на переработку холестерина в тестостерон. .Кальций работает в организме на сжатие, а магний на расслабление (так например работает сердечная мышца) и поступать в организм они должны вместе.
Ключевой момент холестерин — в растительной пище его крайне мало. Хорошими источниками будут яичные желтки и сыр (не жирный). Суть проблемы в том, что при вегетарианстве постоянно требуется вырабатывать больше различных ферментов и в больших количествах т.к. для полноценного питания необходимо съедать бОльшие количества пищи и, например, бобовые уничтожают часть ферментов, переваривающих белки и надо синтезировать дополнительные порции. В кукурузе неполноценный аминокислотный состав и биологическая ценность такого белка 36%. Так что при отказе от мяса, нужно вегетарианства аминокислоты, протеиновые коктейли и бобы (чечевица или нут, но надо вымачивать и лишь потом варить). Меняется состав крови, начинаются проблемы со здоровьем,  (проверять гемоглобин, трамбациты). Но от мяса идет зашлаковка. Вегетарианец, употребляющий белковый протеин, ездящий на машине с кожаным салоном, то это немножко беременный. А нормальный вегетарианец, веган, который не ест мясо, гарантия рака толстой кишки.

Чаще всего телосложение передается от деда к внучке и от бабушки к внуку. Это вам нужен гармон роста и белок из пищи. Альтернатива инъекциям это аминокислотный ускоритель синтеза собственного — GHTurbo. организм не против синтезировать коллаген, но сложно изыскивать исходные компоненты, принимать коллаген лучше за полчаса до еды. На состояние кожи уже с недели третьей заметно влияние оказывает. Желатин его заменить не может. Основу кости составляют коллагеновые волокна, окруженные кристаллами гидроксиапатита, которые слагаются в пластинки. Для поддержки качества костей Витрум Остеомаг витамин d3, для органической части — гидролизат коллагена. При переломах убрать все сладкое (даже ягоды, можно немного кислых ягод), и больше жиров чтобы не хотелось есть и перексывать. Для сердца хорошо идет говядина + красное вино. Красное вино нейтрализует свободные радикалы и радионуклиды. Для костей принимать мумие и экдистерон.

И поджелудочная железа напрямую связана с длительностью жизни. Секреторная функция (расщипление белков жиров углеводов), поэтому ее дифункция это последствия любого риса, сахара, картошки, бананов, винограда, вина, коньяка, всех белых булок и всего того что из манки. поджелудочная не восстанавливается и не компенсируется другими органами.

Важный момент т.к. гормон роста действует опосредованно через печень, то ее здоровье имеет важное значение. Восстановить печень (а не почистить) то это Эссенциале (дорого).  масло льняное хорошо желочь гонит и теплую минералку (Есенуки 17) для печени. Какой белок вам нужен, такие органы других живых существо и ешьте. Белок должен быть разным, 30% животного, 30% растительного и 40% молочного. Гормон роста (соматотропин) — на ночь нельзя, это колебания сахаров, нужен для увеличения роста человека детей, побочка — рост мышц, уменьшение жизни, жизнь дольше, из негативного — туннельно-кортальный синдром, т.к. пережимаются . Реальное омолаживание.

Печень синтезирует белок, мышцы состоют из белка. Актин и миозин, актин отвечает за сокращение мышц. При вырабатывании белка создается много токсинов. Поэтому печень еще умеет детакцикацию. Токсины + холестерин + удхк = желчь (продукт детоксикации).  Хорошее сочетание Печень + капуста и печень + гранат или яблоки, позволяет избежать анемии. В яблоках железо содержится в неусвояемой форме, но гемового железа из мяса позволяет усовить все, спасибо витамину С.

Для гемоглобина препараты железа (актиферрин хороший) и витамин С параллельно. гемоглобин это белок, он присоединяет к сенбе кислород и проводит его куда нжуно.

Переваривание пищи ускоряется на печке (нагрев живота).
Растительные белки скрыты целлюлозной оболочкой клетки, на которую у нас нет ферментов, ее разрушить может только целлюлаза, вырабатываемая бактериями, живущими (но не факт) в кишечнике или механически — пережевывая пищу, но каждую клетку так не разрушишь. Нервные клетки не восстанавливаются, но на их место соседние нейроны продлевают свои связи, и общая сеть все равно работает. Мозг должен работать активно. Самый важный гормон это щетовидная железа, гормон т3 т4, который делает печень. сделали тюбаж, освободились протоки, стимулировани работу печени (попить аллохол). После ххорошо будут усваиваться все жиры и щитовидка придет в норму. Еще кушать расторопшу.

Встречал о факте наблюдений за семьями вегетарианцев — в 5-м поколении почти 100% вероятность проблем с психикой.

Сигналы организма:

Потрескавшиеся губы — если наряду с трещинками на губах и в уголках рта ощущается мышечная слабость, возникают проблемы с концентрацией внимания и усиленно выпадают волосы — это серьезный сигнал о недостатке в организме витамина В2 (рибофлавина). Нарушенное равновесие быстро восстановят молочные продукты, яйца, арахис, персики, соя, груши, томаты и цветная капуста. Но арахис и кешью это скорее бобы и много вредных лептидов.

Запах изо рта — стоит проверить уровень сахара в крови (диабет), «просветить» печень, почки (аммиачный запах), вылечить хронический бронхит (гнилостный запах). Вам нужно почитать про почечные тоники. Как профилактика: для почек воду пить, белка более 2,5 г/кг веса не есть, а для остальных ничего профилактического нет. Поджелудочную разгружает диета и в случае переедания прием ферментов. Но длительное регулярное употребление ферментов безвозвратно снижает ее функцию. трипсин расщипляет белки до аминокислот, липаза для жиров, амилаза для углеводов, лакатаза для молочки.

Газы — пить желчные соли, если нету гипертериоза. и пить жирорастворимые витамины, особенно K1 и K2. не есть часто, делать упражнения на живот, чеснок. Либо нехватка кислоты желудочного сока, значит еда не успевает перевариться и гнеет. яблочный уксус перед едой, или пить битоин гидрохлорид. Или проблема с поджелудочной — кал не тонет, диабет, частые диареи, то есть не хватает липазы. надо есть квашеную капусту.

Цвет мочи — очень темный цвет сигнализирует, что вы пьете мало жидкости. Моча должна быть светлой. Доктор: уролог. По цвету мочи обычно понятно, что если вы поели много цветных фруктов, то выводится то что не взялось.

Каловые массы —

Простуда — цинк,  колоидное серебро (усвоится только с белком), Арабиногалактан, витамин С, полоскать рот Жидкий хлорoфиллм. Если есть много застоявщейся слизи, то человек заболевает, т.к. это питание для микробов (белок, печень). Надо первые два дня аромоингаляции (паровые или влажная аромолампа) по 3-5 капель эфирных масел лаванды, эвкалипта или любого хвойного. Если хроника, то сухая галокамера или сухая аромоингаляция (на разогретый кристалл каменной соли одна-две капли эфирных масле тимьна, розмарина, и фенхель для слизистой и COLOSTRUM PLUS для нее же).

Белый налет на языке —  спутник тех, кто долго голодает или простужен. Но если на фоне обволакивающего белого налета отчетливо проявляется покраснение краев языка, то весьма вероятен гастрит.

Щитовидная железа — если у вас беспричинная потеря веса, повышенная утомляемость, диабет, ожирение, депрессии, нетерпимость к холоду, затуманенность рассудка, низкая температура тела, хронические боли, то надо сдать анализ крови на гормоны.

Хрустят суставы — перерастает в артроз или артрит, надо есть имбирь. Применять в пищу тыквенные, подсолнечные и кунжутные семечки, а также растительные масла, и как можно больше воды.

Геморрой — чаще у женщин, или у мужчин, поднимающих тяжелые веса или сидячий образ жизни. При сидении вы сидите на задней части ягодиц. Нельзя сидеть на копчике. на поздних стадиях это операция. на ранних это тренировка мышц таза.

---

Анализы:

тестостерон свободный, связанный, общий. Если свободный 8 единиц, то сахарный диабет и есть изолят. Тестостерон больше 30 единиц то гейнер, если 23-24, то протэиновые добавки.

Количество общего белка в крови если 70 и меньше — то фатально.

---

БАДы, сердце:

Без пищевого жира добавки работать не будут. БАДы помогают ускорить любые процессы восстановления в организме. Не брать: Pure Protein, Gaspari . Брать: Track Nutrition, San,On, muscle pharm, vplab. Общее правило — ничего не есть на голодный желудок за исключением протэиновых батончиков.  Водорастворимые до еды, жирорастворимые после еды (спирулина, все то что из воды, соединения для восстановления мембран, ламинария, ). Во время еды нужно есть ферменты (протэаза, амиаза, энзимы, все что оканчивается на -аза) Но водорастворимые витамины самодостаточны, то жирорастворимым витаминам без еды сложно усваиваться. Псилиум позволяет не чувствовать чувство голода, так как набухает в желудке и забирает оттуда всякую гадость.

Сорбенты — чистим организм флегматики меланхолики вымирают или приспосоабливаются. Если заболел, температура и плохо, то убрать это состояние можно сорбентами — 1 табл активированного угля на 10 кг веса тела. Способ очень действенный, но злоупотреблять сорбентами нельзя, раз в день и пару дней не более такой процедуры.

мелатонин — продление жизни и сон. С возрастом вырабатывается меньше. Можно попринимать аминокислоту триптофан (в аптеке) — исходное сырье для синтеза своего. аргинин + триптофан = лучший сон и мышечная масса. Относится к группе Актопротекторы способствуют устойчивости организма к физнагразуками без увеличения потребления кислорода, Это милдронат, мелатонин, мексидол, витамины группы В,С,Р,Е.

Селен — от рака не помогает,

рибоксин — за час до тренировки. инозин предшественник АТФ — это энергетика мышцы, и в целом энергетику улучшает.

Реглюколь — убирает углеводную зависимость.

Витаминные комплексы, лучше спортивные с циклом день/ночь, это в первую очередь. С 39 лет начинается биохимическая старость, когда организм начинает снижать выработку собственных веществ, витамины тут особенно пригодятся.  Основная проблема аптечных препаратов — практически все красители аптечные аллергенны и противопоказаны астматикам. Запивать только водой, в том же чае есть достаточное количество активных соединений (таннин например), которые могут связать некоторые витамины/микроэлементы в неактивные комплексы. На голодный желудок нельзя. Привыкание к витаминам существует. Поначалу нервная система реагирует на группу В — именно от нее ощущение бодрости и сил, также нервная система напрямую связана с мышцами. Пить лучше на следующий день после тренировки. Витамины доходят до определенного уровня и больше не усваивается, витамины не синтезируются в организме, которое после опадания в этот организм соединяется с белком и превращается в активную структуру.

Q -10 для сердца, обязательно. Сильные мышцы не способствуют улучшению работы сердца, укрепляйте сердце сексом, боксом, плаванием, бегом, ходьбой, велосипедом. Несовместимости у Q10 нет. А вот лучше усваивается в присутствии жиров. Есть только после еды, с маслами.

Хлорофил жидкий — коррекция недостатка зеленого свежего. Все что зеленое — хлорофил + кальций + магний. Лучше молодые льстья листьев. Помогает при проблемах с ЖКТ и окрашивает стул в зеленый цвет.

Локло — источник пищевых волокон.

2сб сильный афродозиак.

карипазим — от грыжи в позвоночнике.

Аргинин — 5 грамм за раз. Аргинин принимать месяц, потом делать отдых. Помимо секреции гормона роста, аргинин также способен влиять на инсулин (нужен для растягивания энергии по организму, остаток уходит в жир) и пролактин. Последний, если будет повышаться будет снижать уровень тестостерона. Для повышения качества спермы рекомендуется совместно с аргинином принимать цинк, карнитин и коэнзим Q10. Если говорить о пампинге, то смеси аргинина с цитруллином эффективнее чем просто аргинин. Средняя оптимальная доза аргинина — 2 г в сутки, то есть 4 капсулы. Время приема: перед тренингом и перед сном, в другое время можно не принимать. В дни отдыха можно ограничиваться 1 г, а в тренировочные дни 1 г до тренировки и 1 перед сном. Лучше посмотреть дозаторы азота вместо чистого аргенина.

Глюкозамин, хондроитин для суставов, связок, сухажилий. Можно еще скушать холодец от бабушки. Порошок сельдерея тоже подойдет, он есть в составе препарата цыгомакс, который является комбинацией растительных компонентов с добавлением небольшого количества высокодисперсного порошка рогов северного оленя, но очень эффективно работает для восстановления и укрепления суставов, связок и позвоночника. Но нужно понимать, что  сустав штука сложная и состоит из двух видов ткани — хрящевой и соединительной. Для укрепления/восстановления хрящевой используют препараты глюкозамина и хондроитина. А вот материалом для соединительной является гидролизат коллагена. Для лечения принимать вместе с диклофенаком. хондроитин+глюкозамин делить на 3 порции. Еще хорошо желатин + витамин C. Глюкозамин Хондратин, оптимальный курс приема от 6 до 8 недель после еды или во время. по 4 капсулы в день с водой.

Bтак, восстановление после травмы. Для соединительной ткани (связки и сухожилия) материал — гидролизат коллагена (оптимально; на срок месяц по 5 г 1-2 раза в день за полчаса до еды) или хорошее питание по белку. Вспомогательные материалы в синтезе — железо и витамин С. Стимулятор — высокоэффективный — гормон роста, просто стимулируют — хондропротекторы.

Для хрящевой ткани (сустав и внутрисуставная жидковть) — материал — хондропротекторы (глюкозамин и хондроитин). Стимулятор все тот же гормон роста.

Воспалительные процессы снимают нестероидные противовоспалительные средства (например, диклофенак, ибупрофен) и их действие усиливается хондропротекторами. При травмах это отличное сочетание — нестероидное противовоспалительное + хондропротектор. Воспалительные процессы протекают заметно мягче, если принимать омега-3 (эйконол).

И как итог, если непонятно, что травмировал, то гидролизат коллагена + хондропротектор + омега-3 + мультивитаминный комплекс или в аптеке есть «Витамин С + железо». Если травмировано существенно, то подключаем нестероидное противовоспалительное.
Есть сразу все разом — Animal Flex, только там омега-3 растительная, у нее кпд никакой, лучше отдельно из рыбы принимать.

Уверенное восстановление/укрепление сухожилий и мелких связок — 28 дней приема гидролизата коллагена, крупных до 56 дней.

По глюкозамину с хондроитином — надежная профилактика / восстановление не менее 6 недель, оптимально 8, больше 12 не надо. При травме совмещать с нестероидным противовоспалительным, иначе в течении месяца по окончании приема хондропротектора возможен рецидив.

В магазине БАДов:

Коллаген — для связок. И еще используется как дешевый заменитель молочного белка в батончиках. Полезен для связок и сухожилий. Но не для мышц.

Арома-смесь: смешать базилик (масло, 30 капель, это лучший тоник), лимон 20 капель, апельсин 15 капель, можжевельник 10 капель. 5 капель этой смеси эквивалентны чашке крутого кофе по эффекту на сосуды почек. И это капаем в любой чай. Чай можно пить литрами, вот прямо из тульского самовара на 12 литров, но только при болезнях (с правильными углеводами, вроде темного сахара или сухофруктов).

Протеин — магазинные изоляты (Изолят (82% белка и выше) дешевым быть не может), молочные сыворотки, и прочее белковое спортивное…   лучше брать растительные протеины. И есть с жирами типа авокадо, чтобы это был цельный продукт. Белковые смеси есть молочные и растительные, лучшая степень очистки у гидролизата. Вам нужно 0,8 г на килограмм массы тела в сутки. Если вы спортсмен, то повышаете это число до 1,6 г/кг/сутки, но это опасно для почек. Есть много калорий в день без достаточного количества белка бессмысленно, для нас полезнее употребление протеина. А наесть углеводы не проблема перекусами с булочками. Вам сложно наедать белок — протеин whey100. Сложно наедать количества еды вообще (калорийность) — гейнер универсальный MassXXL. Сложно и белок и количество — высокобелковый гейнер — HardMass. Хороший помощник — креатин для всех случаев. Гейнер до тренировки это в случае аэробной нагрузки типа бокс. А в качалку лучше идти с БЦАА, а гейнер после. В таком раскладе 4 грамма белка на килограмм веса минимум. Сывороточный протеин для ускорения восстановления и повышения выносливости.

Аминокислоты брать порошковые и капсульные.

Магнезия — иммунитет поднимет. Причины действующие на иммунитет — стресс, антибиотики, тяжелые физ. нагрузки.

Кошачий коготь только в капсулах, до еды, 2-6 штук в день. Лучшее иммуностимулирующее средство в мире. Для пожилых капсула в день каждый день. В комплекте с гинкго билобой. Иммуноблиз также хорошая вещь, он включает механизмы имунной памяти. Также колоидное серебро и корой муравьиного дерева и листьями оливы.

BCAA (лейцин, изолейцин (токсичен, при слабой печени нельзя), валин), это аминоклислоты, употреблять перед силовой тренировкой и после, восстанавливает и растит мышцы. В основном блокирует распад белка. Утром у нас активен картизол, если его не погасить, то он начинает жрать белок, мышцы. BCAA это блокирует. И картизол не дает уснуть, и сератонин его блокирует. Картизол очень сильно сказывается на здоровье в негатив, вырабатывается от стресса. Во время тренировки лучше изотоник (Витарго). И больше внимания сну — т.к. нервной системе тоже нужно восстановление, она посылает сигнал мышцам и при уставшей ЦНС даже самые отдохнувшие мышцы ничего не покажут. Уже через 9-12 минут они в крови и работают, это их основной плюс.  Если их одновременно с белком принять, то скорость их усвоения выравнивается по скорости переваривания белка т.е. минут 40 становится. И совершенно не сказывается на печени. Количество не менее 4-5 г, но и более 10 г за раз смысла нет. На одних БЦАА массу не наберешь. БЦАА имеют цель 1) поддержать на тренировке 2) ускорить восстановление после 3) сохраняют мышечную массу и дает прирост. Белок это тоже БЦАА, при тренировке в первую очередь сжигается белок, но мозг переключается на сжигание жира. Поэтому принимаем их за полчаса до и сразу после тренировки. В день отдыха можно одну порцию в любое время — здесь скорость усвоения и привязанность к какому-либо событию не важна, просто факт приема. Мышцы лучше растут, когда есть повышенная концентрация аминокислот. БЦАА если для бодрости, то должны содержать витамин В6.  БЦАА — соотношение трех аминокислот в составе между собой должно быть 2:1:1. Все остальное (8:1:1 и т.д.) имеет однобокий эффект в сторону стимулирования синтеза белка в ущерб восстановлению. Утром на тощак после приема BCAA сжигается только гулеводы и жиры, вечером едим BCAA после тренировки. Перед сном не пить, так как БЦАА имеют способность повышать уровень инсулина, инсулин может дать аппетит и мешает гормону роста, который как раз первый часы сна выбрасывается в кровь. Инсулин играет роль в жиронаборе. БЦАА при необходимости могут утилизироваться мышцами напрямую, минуя печень, то есть не создают на нее нагрузку. БЦАА однозначно нужны при жестком сбросе веса. В остальных случаях вполне можно обойтись сывороточным белком, в котором БЦАА 20-22% содержание.

Энергоблис или оджас пушти — восстанавливает усвоение хорошей еды.

Аргенин, глютамин, Трибоус, цинк+магний очень хорошо поможет выработать тестостерон. глютамин это основа. Цинк для качества спермы нужен. Магния также в избытке в белой, тёмно-синей, чёрной и лимской фасоли, семенах тыквы (глистогонное). Глисты мешаю усваивать витамины. При проблемах с печенью выводит излишки азота. Глютамин максимальную пользу оказывает при тяжелых тренировках, например в пауэрлифтинге в конце силовых циклов перед соревнованиями. Частое явления это простуда сразу после соревнований или перед ними — просаживается иммунитет и тут глютамин хорошее подспорье. Глютамина не более 15 г (грозит сахарным диабетом). Играет роль в окиси азота, и это расширяет сосуды. Капсулку под язык и сразу действует (голова болит). Алкоголь тоже расширяет сосуды мозга, но через повреждение сосудов. Сексуальная активность и работа секса это опять с помощью аргенина будет лучше. Глютамин можно для энергии, гликогена для мгновенного выброса энергии, способен восполнить недостаток глюкозы. Если переесть сахара, то сахар уходит в печень и трансформируется в жиры. Другого способа хранить сахар нет. Все запасы АТФ весьма мизерны, но спортсменам весь сахар будет трансформирован в энергию мышц. Глютамин утром, еще до чистки зубов, сразу. Глютамин можно пить перед сном а можно привязывать по времени к тренировке. Глютамин восстановим иммунитет до нормы.

Эссентиале форте — для печени.

Зеленые суперфуды —  польза от них есть как и от любых сушеных овощей/фруктов. Т.к. микроэлементам, клетчатке, ряду органических кислот и т.д. ничего не делается.

Cпирулине

Уригард — почки.

Гинкго билоба — пить с жирами, повысит иммунитет. Жиры хорошо китовые, бобовые. Самая мощная антиоксидантная составляющая на земле. Лучше брать с GMP.  В У компании «Парадигма» есть этот препарат в капсулах, 350мг, в чистом виде.

Альбумин поможет выздороветь за счет белка, транспортный белок. Жиры идут туда куда надо благодаря этому.
блиссминд — это как бром с кофеином. если дать работнику, то к обеду получим половину спящих (те кто изначально слишком активен), и половину активных

Креатин содержится в мышцах, поможет добиться результатов в силе и массе. И это очень важная добавка для мозга. Начните принимать по 5 грамм в день, а еще лучше, придерживайтесь инструкции по применению препарата, который вы держите в руках. Действует так: мышца работает на АТФ первые секунды, потом идет перезарядка за счет креатин-фосфата и только потом мышца переходит на глюкозу. Соответственно, чем больше креатина мы поместим в мышцу, тем дольше в максимально эффективном режиме может отработать мышца и тем больший прирост силы и будущей массы произойдет. Креатин вызывает задержку воды в организме и увеличивает нагрузку на почки. Не мешать с кофеином!  Креатин моногидрат может существенно увеличить ваши результаты за счет восполнения депо энергетического субстрата — креатинфосфата. Почки это очень важно, они идут в токсикоз: индикация это низкое давление в молодости, и почечная артериальная гипертония. Низкое давление компенсируется: лаванда, Лимон, Апельсин, мята перечная, базилик, кипарис. Для обратного эффекта: лаванда, лимон, апельсин, мята перечная, цитронелла (лимонная мелисса), шалфей.

gata3 это тот ген, который позволяет нашему мозгу развиваться выше уровня обезьяны.

Адаптогены чуть улучшат все. В теории. В осенне/зимний период, во время стресса. Люторакок, лимонник, оралия, женьшень. В весенно-летнее время лучше не пить, если без смены климата. Принимать в первой половине дня, они все повышают давление. Женбшень настойки на спирте лучше, но капсулы экстрагириру/ь все лучшие вещества куда лучше. Если вы минимум полгода нормально питались, то от них будет толк. И короткими курсами, максимум 20 дней, это важно и опасно. Обязательно после адаптогенов восстанавливать ресурсную базу организма. Если уже заболел, то Адаптогены аптечные (левзея, родиола элеутерококк). Из аминокислот глютамин и аргинин, и грамм витамина С. + цинк, это задавит простуду. (именно чтобы 1 г витамина С, т.к. в аптеках есть ограничение на количество в порции и пакетики по 2-3 г с надписью витамин С, это немного его, остальное глюкоза). Это элеутерококк, аралия, родиола, лимонник, женьшень, левзея. Спиртовые настойки эффективнее, чем таблетки. Однако стоит помнить о двух особенностях: 1) при проверке ГИБДД тест может показать, что водитель пьян; 2) увеличивается «мужская сила».

Пентовит. Витамины группы В1, 3, 6, 9, 12, дешево.

Протеинкиназа — память, нужен для долгосрочной памяти.

Лецитин защищает печень и сосуды и повышает тестостерон. По сосудам еще полезно орехи (миндаль, грецкий, фундук, кешью и т.д), изюм, курага, различные семечки (кунжут, тыква и тд). Чеснок- сила! (Чеснок сила, но при гастрите или слабой поджелудочной от него лучше воздержаться, Без вреда для здоровья, человек может съедать 4 зубчика чеснока в день. Но этого количества слишком мало для полноценной пользы организму.). Ну а сердечно-сосудистая — это еще и мозг, и половая… Рыба (семга, лосось) и морепродукты различные, фрукты (грейпфрут вместо десерта, авокадо яблоки и тд), овощи (брокколи, морская капуста, салаты и тд), злаки, имбирь… Если нет свежих, берите замороженные. быстрые белки (яйца, рыба) дают лучший результат, чем медленно перевариваемый творог. Желток, в желтке много лецитина и он уменьшает уровень холестерина. Дает энергию при комбинировании с жирами и кислородом.

Медвежья желчь

Омега-3 жирные кислоты. (полиненасыщенные) Микроэлементы. Полезность очень высока, употреблять нужно на постоянной основе. Омега 3-6-9 только в желатиновых капсулах. Омега-3 штука нужная, и для производства гормонов и для похудения (а именно для похудения — кислота DHA из состава). А дальше начинаются нюансы — рыбий жир состоит из кислот EPA и DHA, а льняное масло из кислоты ALA. И если с горем пополам переход ALA в EPA возможен (5-9% у мужчин и 15-21% у женщин), то дальнейший переход EPA в DHA практически невозможен. Поэтому, если цель худеть, то источником омега-3 выбирать рыбий жир. Из натурального: анчоусы, сом, льняное масло, грецкие орехи. В льняном масле до 60% омега-3. Это практически максимальное содержание среди всех продуктов.  Так как в современном питании нарушено соотношение омега-3 и -6 кислот в пользу последних, то для общих целей пользы и укрепления здоровья я рекомендую OMEGA-3. График приема омега-3 важен при дозировках 3-4 г.  Принимают с едой или после нее. Интересный факт, если рыба не свободного улова, а выращенная в бассейнах, то омеги-3 в ней меньше. От частых передозировок омеги-3 может измениться свертываемость крови не в лучшую сторону. Если у вас будет избыток омега 6 (подсолненое кукурузное масло) при дефиците омега 3, то у вас будут спазмы сосудов, снижение вязкости крови. Употреблять только с чесноком. Жирные кислоты дают много энергии, но жрет много кислорода.  льняное масло лучше заменить на очищенные омега-3 аминокислоты, поскольку 3 ложки жиров на ночь.

Амино-плазма — кушать эту аминокислоту, когда вы на сушке и нельзя ничего есть.

Бальямен —  для мужчин самое оно. И для потенции, и для тестостерона.

Эубикор — добавка к пище, поддержит ваш кишечник. Устраняет дисбактериоз. Дополнительный источник пищевых волокон. Взять две столовые ложки белого кунжутного семени и запить водой. если семя вышли в этот же день то все хорошо с кишечником.

Метионин — поддержка для печени, это аминокислота поддерживает азотистое равновесие организма. Уменьшает отложения нейтрального жира в печени и способствует снижению содержания холестерина в крови.

Мумие —  таблетки с мумие должны быть блестящего черного цвета и пластичные — размягчаться от тепла рук. Даст кальций. Для восстановления опорно-двигательного аппарата. Или апилак. Надо смотреть, цитрат кальция или карбонатом. Цитрат кальция усваивается лучше, при этом не снижает кислотность в желудке и в силу свойств сам не склонен к образованию камней при длительном приеме и другим мешает это делать. Можно при гипертонии, а вот адаптогены при гипертонии нельзя. Если очень высокая степень очистки Мумие, то может быть даже порошком. Должно быть вязким.

Линекс после курса приема антибиотиков.

Панангин — источник калия и магния, улучшает обмен веществ миокарда (сердечная мышца, автоматически работает). Тренинг на кардио тренажёрах вам обеспечит потребность в папангине. Калий держит воду в мышечной ткани, магний избавит от судорог. После каждого приема пищи, для сердца хорошо.

Карнитин —  защищает сердце и сосуды, а также немного увеличивает потоотделение. Главная функция карнитина — транспортирует жирные кислоты большого размера в митохондрии к месту «сгорания». Самостоятельными жиросжигающими свойствами не обладает, требует физических занятий, но делает уже начавшийся процесс жиросжигания (тренировка) более эффективным.  Полезен для здоровья при просто приеме. Рекомендуемая доза 1500-3000 мг, для здоровья – 20 мг на кг массы тела. Высокие дозировки до 3 г показаны спортсменам, диабетикам, при болезнях сердца и почек. Нужно пить с коферментом Q, обязательно. Митохондрия надо делать активными, иммунитет прямо бустят.

Алоэ — легкое слабительное

Саган-дайля — токсичное и обладает психотропным эффектом, лучше избегать.

Мед + водка — антисептик + отхаркивание

Таурин — бодрость и восстановление. Больше месяца вряд ли есть смысл пить, организм привыкнет. Таурин в день 1.5-3 г, заодно поможет при диабете. 3 раза по 500 мг в день даст ощутимый эффект. Можно добавить Тирозин. Одна из 5 аминокислот преобладающих в мозге. Составляет до 40% всех аминокислот сетчатки глаза. Источник поступления – мясо или серусодержащие аминокислоты – т.е. проблема при вегетарианском образе питания. Безопасен настолько, что определение токсичности затруднено. Таурин пить месяц, в день 2 грамма. После этого ГАБА 2 г за полчаса до сна 1,5 месяц. Достаточное суточное количество для эффекта таурина 1.5 г. Поэтому в день тренировки утром Таурин.

Тирозин — бодрость и концентрация, чуть помогает держать тепло телу

Трифола — ослезнитель. Употреблять с молоком.

Ламинин — помогает всем органам восстановиться.

Цитруллин — восстановление и кровоснабжение мышц. Улучшает выносливость путем ускорения метаболизма продуктов распада «подтравливающих» организм — аммиака и лактата. За 30-45 минут до тренировки принимать 2-3 г. Ощутимо усилить его эффект может Vinitrox — экстракт полифенолов из винограда и грейпфрута. Или нарингенин — извлекают из грейпфрутов. Они могут быть как отдельно, так и сразу с цитруллином и/или аргинином смешаны и не всегда это в названии отражено. Поэтому читать составы.

Соматотропин — поможет двигательному аппарату

Ацетилкарнитин — для мозга

Хондропротектор — если поддержать именно хрящевую ткань и внутрисуставную жидкость, 6 недель это минимальный курс приема хондропротекторов, который оказывает устойчивый результат.

GABA — помогает лучше спать и повышает секвецию гармона роста, успокаивает. Принимать лучше с лецитином (материал оболочки нервов). Спать надо ложиться в 12 и спать минимум 8 часов.

Мемантин помогает посмотреть на ситуацию под другим углом. Это один из самых успешных препаратов для лечения болезни Альцгеймера. Дозировка 5-30 мг, начинает работать через 2 ч. Принимать лучше во второй половине дня. Может побаливать голова, если прием был с утра. Широта и глубина мысли с мемантином значительно превосходит обычное состояние. Он не вызывает привыкания или зависимости.

Церебролизат/кортексин подходит для огромного потока новой информации, когда вам надо за месяц проштудировать кучу ресурсов, посмотреть и запомнить сотни страниц. Нормальные дозировки для церебролизата 3-4 мл в уколах через день, для кортексина — 10 мг через день, всего 10 уколов.

Йога

Сурья и чандра бхедана, изолированное дыхание. Давление и пульс не меняются. Поза кобры поднимает половые гормоны. Поклонение солнцу это симпато адреналовая система между лопаток, 12 позвонков. Поза дерева для баланса.

Память и сон

Печень — основа памяти. Все желтые травы помогают печени. Мозг у всех разный, иначе хорошее образование давало бы всем одинаковый результат. Это конструктивные особенности мозга. И это не только условия воспитания, образования, семья, это и есть структурные различия. Морфо-функциональные поля определяют конкретные возможности мозга. Они состоят из подполей (функции зрительные, слуховые), они различаются очень сильно. Это не связано с рассой, чем больше мозг тем больше частота комбинаций. Это не наследуется. Мы обезьяны, и мы имитаторы, поэтому тесты не помогут. Новые клетки в течении жизни не появляются, прибавить нельзя, мы рождаемся и наш мозг сразу начинает умирать, просто создание новых связей между клетками идет быстрее чем их разрушение.

Хорошая память это незанятость мозга, вакуумность, и количество нейронов которое вовлечено. Тренировать память надо забывая информацию. Спустя 20 минут забывается 40% информации, спустя час 50%, спустя день 70%. Каждый раз когда мы вспоминаем что нибудь — мы заново перезаписываем эту информацию. Если хотите что то выучить — повторяйте каждые 20 минут.

Если есть 2 дня чтобы запомнить прочитанное. Повторить прочитанное:

1. Сразу после прочитанного

• Через 20 минут после первого повторения
• Через 8 часов после второго
• Через 24 часа после третьего

Если время не ограничено:

1. Сразу после прочитанного

• Через 20-30 минут после первого повторения
• Через 1 день после второго
• Через 2-3 недели после третьего
• Через 2-3 месяца после четвёртого повторения

Запоминание это связь новой информации со старой. Утро вечера мудренее. Сон способствует закреплению моторной памяти. Первую половину ночи мы спим глубоким сном (с 11 вечера до 3 утра), вторую половину ночи спим быстрым сном. Существует сознательная и бессознательная память (бессознательная это печать на клавиатуре). Буферная память, часть этой информации будет записана в долговременную (несколько часов подряд требуется для усвоения), когда вы делаете что то сами это усваивается несравнимо проще и быстрее, чем при прослушивании лекций. Переход из кратковременной памяти в долговременную: чем больше вы вспоминаете то или иное событие, тем больше информация будет обрастать новыми фактами. Очень важно отоспаться для фиксирования запоминаемой информации, запоминаете последнее что училось перед сном, утреннее тестирование всегда лучше вечернего. Дневной сон очень хорошо влияет на память, даже 6 минут дневного сна вам поможет, потому что происходит знаний переход из кратковременной в долговременную память. Плохо выучили — спите, хорошо выучили — сон не скажется.  Если вы запоминаете слова и навыки параллельно, с маленьким перерывом, то это опять же ухудшает запоминание и того, и другого. Наш организм забывает информацию специально, нервная клетка если что нибудь запомнила и пока она жива, она будет помнить информацию. Фаза сна в среднем 2 часа 20 минут. То есть восстановление происходит за 7 или 9 ч 20 мин. Если много читать, автоматом развивается скорочтение. Если много читать в сжатые сроки, резко улучшается память. Упражнения с заучиванием малоэффективны, надо работать с концентрацией, воображением. Ночью мозг принимает информацию от внутренних органов, после эубиотического ужина сразу идем в туалет. Проснулись пописать, сначала попить надо. Эубиотический ужин это кормление бифидо и лактобактерий из толстого кишечника, это любой молочный продукт + отруби + жирорастворимые витамины + рыбий жир. Кефир перед сном не стоит, тогда ряженка.

Запоминание слов: все визуально, все представляем потому что так быстрее и проще, чем лучше память тем лучше считаются арифметические операции. Всегда нужно представлять как выглядит слово. Все основано на визуальной памяти. Когда зрачки идут вверх, мы занимаемся визуальной модальностью. Всегда зрачки должны смотреть вверх при запоминании, у представляемого объекта должно быть много деталей, натуральный цветной насыщенный объект. Запоминание всегда с открытыми глазами. Не нужно приводить все в речь. Все что большое то важное, нужно представлять все большим. Нужно соединять образы разнозначными по размеру, контур объектов должен нарушаться,объект должен ломаться, должно быть насилие, юмор и секс.воображение и память это одно и тоже, Лишение сна ухудшает память, позитивное забывается после бессонной ночи, а негативное нет, лучше всего вы запоминаете неприятности. Каждое новое воспроизведение дается быстрее предыдущего, с какого то момента скорость воспроизведения останавливается и становится моментальным. После этого повторение требуется редко. Сохранение делается утром! Изначальный этап (представление образов) нужно делать максимально качественно и быстро. Меньше трех дней повторять смысла нет. Кодирование информации в образ -> запоминаем (связываем с образами) -> воспроизводим, находим ошибки, исправляем. Нужно повторять до тех пор, пока навык не войдет в автоматизм, и все нужно делать интенсивно.  Длительные воспоминания не фиксируют цвет.

Конспектирование это восприятие-копирование. Это бесполезный подход, лучше прочитать. Нельзя переключаться между разными задачами, но нельзя и концентрированно читать целую книгу и после этого её конспектировать.

— Тупое заучивание стихов в школе, увы, никак не стимулировало вашу память. Ее нельзя натренировать. Можно только улучшить методику запоминания, осознанно.- Все люди равны в возможностях запоминания. Механизм и даже глубокие предрасположенности в этой области у всех одинаковы.
— Чем больше вы уже помните, тем проще запоминать все новое (больше вероятность дополнительных ассоциаций)
— Наша личность — это наша память. Чем больше безумия вам вспоминается с вашего отдыха, тем объективно лучше и полезнее для вас он был.
— В ваших воспоминаниях разница между отдыхом в 3 дня и в 14 дней, не будет особо заметна, значит не так уж и важна.
— Все «уникумы с феноменальными способностями от рождения» — демонстрируют уровень памяти обычного человека, который тренировался специально около полугода. И скорее всего, являются простыми шарлатанами, которые так же точно тренировались.

— Все техники запоминания, держатся на том, что некоторые вещи мы запоминаем эффективно, а остальной шум, как телефонные номера и адреса — не очень эффективно. (Если конкретнее — не используя техник запоминания, вы можете держать в голове, или иначе, «на языке», то есть в кратковременной памяти — всего 5-9 единиц информации. Например цифр в телефонном номере). Мы лучше запоминаем события, персонажей, расположение предметов. Особенно хорошо запоминаются пошлые и смешные сцены.  Такие сюжеты легко преодолевают краткосрочную память, и автоматически укореняются глубже в сознании у любого человека. Чем больше разных ассоциаций вы дополнительно привяжете к образу, тем прочнее вы его запомните (температура, фактура, запах, звук, цвет). Начать эффективнее запоминать цифры лучше всего с того, что называется «Главная система».

Еще более сложный, но самый действенный метод — это система ЧДП (Человек — действие — предмет) Каждой цифре или карте заранее соответствует не просто образ, а Человек, делающий Действие над Предметом. Например цифра 6 — Френк Синатра дует в саксофон. Тогда человек будет запоминать по 3 цифры за раз, и число 368 например, вызовет в его мозгу следующую картину:
Памела Андерсон(3) дует(цифра 6) в шоколадку (8)
Согласитесь, будет легко запомнить много таких образов за один раз =) И вот вы уже помните число Пи.

Значит, натренировать память, достойную восхищения — может любой из вас, причем тренинги вам могут помочь разве что мотивацией. Все методики запоминания, можно пересчитать по пальцам и они очень простые. Просто заранее придумайте кучу образов, сопоставьте с цифрами, и дальше учитесь быстро придумывать истории из этих образов.
— Держа в голове некоторые из этих тезисов, начинаешь лучше понимать и контролировать себя, понимать, чего стоит ожидать от других людей в плане памяти.

Сон

Чтобы уснуть: горячая ванна, арома-смеси (запах), любые успокаивающие (пустырник, валерьяна, сложение пальцев левой руки большого с безымянным). Для нервной системы можно витаминок группы В (например Пентовит), месяц-полтора ГАБА (1,5 г за полчаса до сна) или курс мелатонина (гормон сна). мелатонин + аспаркам. Посильнее это Кавьяръ – Ламин, и эйкозим-10. Хорошо успокаивает нервную систему тианин (аминокислота из чая, как добавка есть у NOW Foods). Габа (она же Аминалон).

Улучшение потенции: гинко билоба до еды, кардиофит после еды, рыбий жир и лецитин перед сном. 6 месяцев. упражнения кегеля. Если надо чтоб баба залетела, то прогестерон + белок ABHD2. На крайняк препарат ретрозол. И всегда Гинко билоба по утрам. Гинко по 1 таблетке в день, после еды, с водой

Для мозга БАД: когда от углеводов откажитесь, вот тогда мозг накроет на кетозе, откуда и мифы о тупых качках. Для данной проблематики по долгосрочному восстановлению — ГАБА как ноотроп (1.5 г за полчаса до сна на 1-1.5 месяца), полезно Лецитин как материал оболочек нервов. Хорошая и очень многогранная вещь — аминокислота Таурин от антиоксиданта, до нейромедиатора. Кардиопротектор, повышает чувствительность к инсулину, без него выработка гормона роста пробуксовывает и транспорт жиров сбоит. Нейромедиаторы нужны для концентрации, памяти, реакцию.

Нельзя определенно сказать, что какой-то ноотроп самый эффективный. Все зависит от задачи и организма. Например, писать эту книгу периодически помогал фенибут, а готовиться к марафону — фенотропил.
Для стимуляции локальной — HerbalEnergy — гуарана с женьшенем, можно перед тренировкой. В отличии от кофеиновых вещей продукты на основе гуараны бодрят не так сильно но значительно дольше. Если вы даете мозгу глюкозу, но мало кислорода, то это означает что в конце дня будет головная боль. Ионизаторы воздуха только в плюс. Для питания мозга нужен 1% от того, что нужно вашему организму суммарно, то есть очень мало. В этом плане гречки вполне хватит, но если вы планируете физическую нагрузку, вам нужно до занятий есть быстрые углеводы. После нагрузки едим белки и жиры. Вам нужны медленные углеводы и жиры (каша со сливочным маслом, 120 грамм), и вы не получите избыточной энергии. Можно не есть быстрые углеводы вообще.

Головная боль

Основная причина это недостаток питательных веществ и кислорода в мозге. Интоксикация организма (на тюбаже может быть, токсины в кровь забираются и уходят в мозг). Густая кровь = мало воды и много сладкого. Косоглазие, неправильный прикус, неправильная осанка, спазмы мышц шеи. В висках боль — сфинктер одди, желочь не может выйти в 12-перстную кишку. Надо надавливать на больные части и отпускать, кусок льда место соединения спинного мозга и головного. Нюхать лимон (масло лимона). Хвойная ванна, морс из клюквы, брусники, ванна с сульфатом магния / магнезия (расслабление всего в организме).

В тонком кишечнике есть ворскинки (живут 4 дня) которые впитывают все полезное из еды, в каждой ворсинке есть лимфоток, и вокруг лимфотока идет венозная и артериальная кровь, мука делается из внутренней части зерна (крахмал и подобие белка), и получаем глютен, который повреждает ворскинки, нарушая обмен веществ.

Рот

Гигиена полости рта Во рту остаётся пища, она гниёт и образует инфекции, которые затем влияют на весь организм. Гигиену полости рта я организовал следующим образом: Каждый год я делаю чистку у стоматолога. В процедуру входит механическая и ультразвуковая чистка зубов, между зубов и дёсен. Я стараюсь полоскать рот водой после каждого приёма пищи, чтобы не оставлять еду между зубами и в дёснах. После чистки зубов я пользуюсь ирригатором — устройством для очистки водой под давлением. Ирригатор стоит от $50 до $100. Я пользуюсь самым простым QQcute, но рекомендую WP-660. Исследования показывают чудовищную эффективность ирригатора для профилактики болезней зубов. Раз в год я делаю курс отбеливания с помощью пластин Crest. Пластины стоят $50. Это не суперполезно для эмали, но белые зубы — социальная норма в США.

Тюбаж:

Сначала сходить к урологу и убедиться, что нет крупных камней. Выпили карловарскую соль (магний), 2 столовые ложки на стакан воды, для расслабления. Через полчаса кладем на правый блок что нибудь теплое, и лежим на правом боку или животе. И пьем много теплой воды ессентуки 17 для гашения желечи. За 1 час тюбажа 0,5 литра ессентуки. 15-18 минут — одна волна. 4-6 часов лежать. И ждем позывы на горшок. Далее кишечник, вышло 1,5 килограмм желечи, холестерина, билирубина, надо их растворить. Берем растительное масло, от четверти до половины стакана, пить сразу после того как встали, не пить воду, и двигаться час. Потом лимонный сок, цитрат (4-5 лимонов и отжать) и тоже час, и опять покрутить таз. После лимона прополоскать рот содой.  Будет туалет. В день тюбажа можно есть яблочки без кожуры, рис, бульоны, кушать мало, много яблочного сока.

От запоров:  семя укропа или фенхеля. Есть два способа: 1 чайную ложку семени съесть перед едой и запить тёплой водой. Или 1 столовую ложку семени заварить кипятком, настоять и выпить в три захода, а вечером съесть это разбухшее семя. трех дней обычно достаточно.

Рак

Основная причина — системная поломка в генетической системе организма. Можно всю жизнь прожить занимаясь спортом и не есть красное мясо, не пить алкоголь, не курить, а в итоге заболеть раком. Так при раке толстой кишки этот риск можно снизить более чем на 70% сдавая кал на скрытую кровь ежегодно и 1 раз в 3 года выполняя колоноскопию. Гастроскопию, узи.

Многие будут повторять, что важно придерживаться ПРАВИЛЬНОГО питания, ПРАВИЛЬНОЙ физической активности и ПРАВИЛЬНОГО режиму психики…Возглавляют рейтинг сахарозаменители, искусственные красители и ароматизаторы, которые входят в состав продуктов. Серьезную опасность для здоровья человека представляет и обычный рафинированный сахар. Также вредно есть много красного мяса. Вместо него следует включить в рацион птицу или рыбу. Если иммунная система гиперактивировалась и не смогла сама себя вовремя остановить, возникнет инфекционно-токсический шок и человек может умереть. Ошибки в распознавании свой-чужой ведут к развитию аутоиммунных заболеваний.

Употребление мяса наносит колоссальный ущерб организму человека. Веганское сыроеденье очень близко к реально здоровому питанию, и почти настолько же эффективно, как и правильное питание. Однако переход на такой тип питания крайне труден и не всякому человеку вообще доступен… На него сможет перейти только тот, кто в значительной мере здоров изначально. включение в рацион богатых клетчаткой продуктов приводит к снижению риска развития отдельных видов рака, таких как колоректальный рак. Можно посмотреть на Диета 5 стол по Певзнеру. Пить ЭКОФЛОР. Селен очень мощен против рака (белый гриб).

Связка пре- и пробиотики работают не только как иммунномодуляторы, но обладают противоопухолевым эффектом.

Из анализов ОАК+РЛФ+маркеры воспаления+лучевая диагностика+иммунные анализы.

Расписание:

До тренировки: БЦАА до и после тренировки за 15 минут, 4 грамма до и после тренировки, обычно это по 4 капсулы. Постоянно. В дни отдыха утром 6 капсул. После тренировки Банан. Это средне-быстрые углеводы. А вот белки после тренировки нужны быстрые, а творог (казеин) переваривается медленно.  Собираетесь на тренировку ешьте каши без сахара на воде. No xplode от bsn до тренировки.

После тренировки: БЦАА 4 грамма. Протэин изолят. Постоянно. А через час яйца (яичные белки). Это средние белки. Они быстрее творога расщепятся. Гейнер. Креатин 2 капсулы. Глюкозамин хондроитин (30 дней пропил -2 месяца перерыв).

Проснулся: Протэин порцию утром (протэиновый шейк на голодный желудок, протеин занимает очень важное место как для роста мышц, так и увеличения выносливости),  2 утром после еды креатина. Чистить зубы и очищаться с 5-7 утра (Зубная паста «Саншайн Брайт» качественно очищает десна от налета), с 7-9 кушаем легко усваиваемую пищу, свежую, натуральную, фрукты, долгие углеводы (овсянка с изюмом). с 9 — 11 кушать запрещено, только думать! Время для креатива и спорта. Утром встали и выпили стакан-второй воды на тощак, и вообще побольше воды, потом через 10 минут едим ту самую легко усваиваемую пищу с 7 до 9. Витамины и минералы лучше пить утром. Овсянка + яблоки и овсянка + апельсиновый сок хорошо для сосудов, Бета-глюкан и авенантрамиды из овсянки это ок а яблоко как усилитель.

Перед сном: Перед сном два варианта: 1) медленный белок 2) аминокислотные комплексы стимулирующие выброс гормона роста.гейнер, протэин (вместе с творогом, за полчаса до сна целлюлоза, это пареная репа, редька, ревень, свекла (очень помогает усваиваться белку, содержит бетанин, помогает восстанавливаться после тренировки), топинамбур, грибы, рапс, халва без сахара, все темные крупы, отруби, отрубной хлеб, хлеб из цельного зерна (выводят магний, компенсировать водой донат магний), при разломе батона должны быть зернышки, содержание клетчатки должно быть не от 20% и тогда 120 грамм хлеба в день можно). С 22 — часа ночи идет выработка гормона роста, не спите в это время — сокращаете себе жизнь и качество своего организма. с 1 — 3, печень, с 3 — 5 для кожи и легких процедуры.  Кушать надо каждые 4-6 часа. Поздний ужин (за час до сна, ржаной хлеб, жирные сорта мяса, темные углеводы, фасоль, бобы, чичивица, допустимо грибы). ZMA за 30 минут до сна. казеин тоже на ночь. ZMA признан не эффективным, поэтому смысла его приобретать вообще нет, вместо него лучше принимать витаминно-минеральный комплекс в дневное время. Белок это также наше ДНК, защитная функция синтез белков и генов. Для синтеза белка нужен хром.

Днем: гейнер, порцию протэна между приемами пищи. После еды витаминные комплексы. с 11 — 13 часов хорошо делать что нибудь полезное для сердца или заниматься спортом. с 13 — 15 время для обеда, в это время максимально по калорийности можете себе позволить поесть. С 15 — 17 в туалет сходите, с 17 — 19 для почек полезная активность. С 19 -21 самое лучшее время для спорта и секса (приучайте девушку по расписанию). 21 — 23 время для ужина, ужин должен быть с большим количеством клетчатки (минимум 40 грамм в день) и белок, это салаты, орехи. Белок + клетчатка хорошо перевариваются.  И каждый раз перед едой (пьем щелочную воду) и яблочный уксус для улучшения переваривания , за 10-20 минут, выпейте стакан воды, это очистит желудок. Если есть возможность кушать маленькими порциями, то дерзайте, это уменьшит ваш желудок и, соответственно, аппетит. До еды теплую воду (50-55 градусов), 2 дольки лимона туда добавить. Во время еды много пить не надо, а спустя час поле еды уже можно выпить побольше воды. Хорошо жевать, чтобы лизацин убил бактерии. Если вы совсем сладкоежка, то вам можно скушать черный шоколад с миндалем, он содержит какао, что поспособствует работе мозга, привыкайте к шоколаду с 90 % содержанием какао. Есть не сразу всю плитку, а постепенно в течении дня. Чем горьче шоколад тем лучше (больше % какао). Продукт полезный. Если сидите в кресле ешьте белки и овощи.

+ витамин D, омега 3 жирные кислоты, антиоксиданты, половые гормоны (индивидуально после врача). Омега 3 или FLAX ФЛАКС после еды 3-4 грамма всю жизнь. 2 раза по 2 капсулы оптимален, или 3 раза по одной капсуле после еды.

---

Эндрогены определяют половое поведение (либидо)., психику, гармональный фон на протяжении жизни меняется незначительно.снижают устойчивость к ателосклерозу.условия сохранения мужского здоровья. Нет либидо — недостаток белка, надо есть яйца. Также, в яйцах есть лютеин для хорошего зрения, как и бетакаратин (смотря, чем питалась курица, должна есть насекомых).

Глаза — лютеин, и зеаксантин. Витамин А. Но это про желток, а белок (антиген), вызывают атаку нашего организма на белок, и реакция антигена/антитело. И лучше есть сырые яйца.
-белок, спорт, здоровье желудка (печень активно участвует в обмене половых гармонов), омега 3, витамины, цинк, силен. Мужское поведение в обществе, Нельзя иметь начальницу-женщину. Должна быть нормальная масса тела.

Чистящие средства — проще купить стиральную соду, чем дешевый стиральный порошок. Берем подсолнечное масло, заливает туда моющее средство, взбалтываем, и чем больше оно превратилось в молоко, тем оно лучше. мицелярная вода — просто немного жидкого мыла в обычной воде.

В москве вода из под крана жесткая, в питере жесткость воды низкая. Если родился в регине с жесткой водой — то это норм.

Цвет продуктов под УФ-лампой:

Оливеовое масло светло-желтые	Серо-голубой, светлый
Кукурузное масло	Голубой, насыщенный
Подсолнечное рафинированное масло	Светло-голубой
Рапсовое масло	Молочно-голубой
Топленое масло	желтый

Выживание в лесу

Выживание — алюминевые тарелки и кружки, не ржавеют и легкие. В чехольчик, чтобы не гремели, и небольшой термос из нержавейки. военный фильтр для питьевой воды и кипятильник. Сникерсы, марсы, всякие шоколадки. просто орехи россыпью, цукаты, лапша быстрого приготовления в пакетиках. Тушонка. Специи. Сыр курут для рассасывания. сухой жареный лук. чай в пакетиках иван-чай. Все в маленьких упаковках. спиртовая салфетка, витамины. препараты от поносов лиомицитин и иммодиум и от простуды аспирин и найс, мирамистин, бинт.